上班族主要壓力源包括時間、業務、家庭、健康。常用紓壓方式為:「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」、「運動」及「找親友訴說」。
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根據調查,工作年資超過三年者,選擇「運動」做為紓壓方式者比例皆高於年資低於三年者。另從資料中也看到,選擇「沒有任何紓壓方式」及「不理或不管它」的比例越來越少。顯示上班族對紓壓議題愈漸重視,選擇的紓壓方式隨著年資(年齡)、承擔的角色責任累進,趨向動態的「運動」。tvb now,tvbnow,bttvb% o' a( j$ x, S$ ^( u# ]. t
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紓壓體驗,養成運動紓壓習慣。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,工作年資超過三年以上者主要壓力「時間」、「業務」比「健康」重視是個警訊,上班族應經常檢視自己的壓力情形,過大則容易出現的症狀:失眠、焦慮、憂鬱、無法專注、易怒、工作執行效率變差、經常性感冒及想請假等,有上述現象須進一步找到壓力來源。www3.tvboxnow.com. g5 c3 _5 k/ x0 u( D( K6 W
/ b7 c0 [3 z' N3 u) P5 x7 q! U她建議上班族避免長期處在壓力過大的環境中,可積極地做紓壓調整(花時間在減低壓力的活動上),或和上司說明自己的狀況看是否需要重新分配工作量。當然,平日建立一個紓壓習慣是必要的,找到適合自己的紓壓方式,並養成習慣,當覺察自己有壓力來臨時,可以使用這個紓壓方法。葉雅馨同時建議職場經營者,若要降低營運成本,經常針對員工舉辦紓壓體驗及情緒管理之相關課程,是一個很好的方式。
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紓壓,從學習與壓力共處開始。史丹佛大學健康心理學教授凱莉·麥高尼格最新出版書籍中提及,一項以三萬名美國成人為對象的最新研究報告,比較其八年所承受之壓力及與健康的關係。結果發現,「壓力」並非是提高受試者死亡風險的唯一因素。公仔箱論壇: J/ q: l+ X( k9 }9 k! P# s0 R
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除了壓力之外,還有「負面心態」。精神科醫生范樂群說明,適度的「壓力」可以增強表現和生產力、提升健康和生命力。正向思考可以紓解壓力,因為可以刺激大腦分泌多巴胺和血清素,提正情緒,增強大腦學習中樞的學習力,產生更多更好的神經連結,成為一個正向的循環,產生幸福和快樂感,讓人有熱情更投入工作。
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精神科醫生范樂群建議上班族平時可以依照SMILE五步驟幫助自己減壓,「S」代表SLEEP睡眠和作息;「M」指的是MEMORY,意指在腦中要常存有正向、快樂的記憶,可以從每天寫下三件好的事情或是感恩的事開始練習,成習慣之後就會時常注意到身邊好的事情;「I」指INTERESTING興趣,可以從工作中找樂趣,或者在休閒時培養興趣;「L」是LOVE,意指要愛自己的壓力,學習面對它並從中看到可以讓自己成長的部分,並且幫助他人;最後是「E」EXERCISE,運動使人大腦分泌腦內啡,引發愉悅的感覺。
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