便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
% W+ u; X5 l, b: }公仔箱論壇除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。
0 Q+ Z) M- l+ y8 e而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，0 H( F9 _, `7 X* y5 _
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G6 e# V" X& S" Z/ u
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
" s7 O( Q! j" s7 @8 p( E; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
$ D& k7 y' _7 i: c0 {& g還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V% @. h9 Q& O5 @5 x2 L* S
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；$ |/ I& Z6 L9 A4 R) `
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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/ R, W/ V/ O& z v老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。www3.tvboxnow.com: |- u: p" ^* ~4 u4 O
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。" E& H' j7 r. A1 L. p9 M+ T/ q: G
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t( t: n9 d0 r$ k7 K. @, G
" y% m1 v/ v& T& y$ v. G; J公仔箱論壇喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
7 Z1 a, w! s* J$ Q0 G, A每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
# ^3 \+ D" @7 Y$ i如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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# k5 u& ]) ], V. q5 [' `" x; etvb now,tvbnow,bttvb另外，蔬果的攝取也不可少。
% @+ b( k# m$ F: S5 _3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {. I* g% D1 f
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
2 I% n* m( Y+ l2 ]! k; r- R: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，www3.tvboxnow.com/ Q8 f' p7 Q" @
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
9 e" ^) s. Z9 I+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。
2 m' Y! x! Z- P, x( F8 i3 k- L4 t吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，公仔箱論壇1 N5 `: w, s3 l7 Y$ c& {
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 6 a# L2 s5 `9 r0 O/ {# u9 X# V
3 e, A1 n! M- k7 uwww3.tvboxnow.com另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
6 B: \! z1 n6 x& |+ Cwww3.tvboxnow.com小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。www3.tvboxnow.com& D& N/ i0 H2 W( h8 `
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! B1 t" A; w, ^2 `3 S! [tvb now,tvbnow,bttvb健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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