只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。
0 ]7 f( [9 @$ j0 Z6 k4 I$ ~3 l公仔箱論壇
. X" i& i8 [- I; j* ]' c8 i& a常跳繩可矯正身體姿勢
/ E& J! m! t `% C( ?' V
S _* p2 e5 P1 Q! twww3.tvboxnow.com接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
$ t/ b9 u% e* ]9 H* Q9 F4 N公仔箱論壇5 k& R- U/ D: N; j4 C' [6 e
跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康; Y$ e! ?& E4 M$ ~! O1 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u- N- x( w b* b/ R3 ~! v( T7 ~3 k
另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f5 M) F4 `. H5 G0 `+ x: Q! q' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H( G3 r- {8 x; s$ r5 D
水中有氧 可發揮高度運動效果
1 u% Y) `8 ?& x7 Z# u$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S/ g5 [" O, [# j2 }# [
游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q, Q; `! a' ?: e
. n1 Y1 G1 |! |# x7 H* O1 K
0 h# k9 i/ E" ?3 Z% E7 z" f2 ]www3.tvboxnow.com公仔箱論壇/ W1 R C& d u* q/ Z
1 C. c3 e2 M, ^9 Z, v2 x
# x5 r% C% R u, g2 G- q1 d9 M) A! m8 z) c6 y& M8 J( b+ a
www3.tvboxnow.com9 F$ N- I6 I1 F* R, S c* R
健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
