本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ tvb now,tvbnow,bttvb/ w) F! ]7 F% z7 M" g! C, \
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自律神經失調，容易引起身心不適
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心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ www3.tvboxnow.com, |+ }2 N8 D7 x8 w$ d* }! }
0 B2 j/ Y7 u$ P3 q* [4 Awww3.tvboxnow.com日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 www3.tvboxnow.com b7 n0 l1 c2 M1 ]7 [1 }
! F& i6 j N) \, a0 G6 F冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 tvb now,tvbnow,bttvb+ E. {3 Q' f/ i4 ?3 T2 W
% E$ Q0 }/ P) g( B4 I3 ^tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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5 _; h6 c: b1 r/ p: T$ O7 Z8 N2 n公仔箱論壇日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
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. }$ h" G( E. m+ C6 ^公仔箱論壇平衡自律神經的運動:www3.tvboxnow.com1 h) F6 a1 ?3 ~: r; @1 @
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 tvb now,tvbnow,bttvb& S7 W9 X8 C# ~( `9 l
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
6 \0 l; A; R' Y$ Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.連續轉動30秒。 www3.tvboxnow.com' D, A; X# q2 G3 @8 V: Y
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
; w+ Y% v( M/ N& y公仔箱論壇如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。www3.tvboxnow.com9 [8 H% t* H" }2 e. R' i1 e4 ^, @
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。7 S. X4 W( M7 ~+ _" }
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8 E& k) Y5 ]( ~ |6 U健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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