背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 tvb now,tvbnow,bttvb) p# J# r6 ^8 n$ V% p' I4 I& f
www3.tvboxnow.com& u$ F$ o) g" m* ?# ^ S A6 ~8 j
 公仔箱論壇& N4 \, x$ o* k: v1 U
2 x5 H1 L% u! X* q$ i& e7 u+ C
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e4 u+ e' Y8 |0 q/ }/ E
) G, f( F6 G. Y肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 tvb now,tvbnow,bttvb) d( L+ n7 y1 v
; I0 o4 h% ^9 ]3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體" z4 @# E4 s3 v0 P8 G) U
/ w+ R5 |/ F* W' G
「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
; l1 F) u; u( N2 \; b: ?/ R- ~
4 n0 _/ x3 |- D. s: r* q5 ]因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 www3.tvboxnow.com b0 O4 {. M& }/ H: G
* G' h E" X2 \ _% c& D/ m. N0 t7 X駝背．全身疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \* Q2 E' s( W$ e4 m9 I
* K T0 _1 W; ` b0 n! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
( c$ n( n2 \' ?0 u
9 q6 H/ |* a% [0 U; A除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
( C- D. _+ r7 g1 T9 @0 G. dwww3.tvboxnow.com
7 e* t7 W) S5 l
% L& v ?7 G8 R3 E+ H& i/ [# M公仔箱論壇, t. }, z5 k: A
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。1 d, m( F- d9 \5 [# _' h/ N P
3 |8 g$ B3 m2 v
9 ]- [5 [5 V) C7 g' b8 L |) x. F
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
' y; e/ ~8 b) i9 Jwww3.tvboxnow.com) c y; b/ j5 J- Z; T w
 : u: g& [+ s& I) Y. m3 A- L
2 @+ ^) c7 |. ^2 ~$ x( D
 www3.tvboxnow.com* S$ x j0 J" r
tvb now,tvbnow,bttvb. |$ I; _( f2 [7 \7 b% l
7 B* F" K" {" a( w: l公仔箱論壇0 E. K7 T; R/ a; z
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
+ U1 A6 _' K, q8 M! ]2 s5 Y" m$ V0 z3 [
4 r% f( I; G2 Stvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com G6 }; P! A: L7 L1 C& ~& Z) ^2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J! o* }/ z+ x4 k
- h) \! f) c' \" f/ O+ O* S6 r5 v
9 Y' y1 _1 x: ~! r n: e% r公仔箱論壇
! d6 c8 ^: c! q2 A' V' p# F' |6 xtvb now,tvbnow,bttvb健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
