[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ www3.tvboxnow.com% y1 j  Y$ ~! o- D, O
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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' K( j/ R, f' [: ~# y6 P& Iwww3.tvboxnow.com日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b$ y$ m0 t6 l- |8 r$ _; Y; v: a

# L( Z+ B" M$ \2 W6 a0 _公仔箱論壇然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 % F( @! X* `$ \) v+ l/ ?+ E

  l' |0 i% D- }' Ztvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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: U. w' T4 {3 n+ @" K2 p  ^胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i- n) q3 Z1 u8 J
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 ' j5 E1 |& Y, D2 H$ d

/ v9 e6 n* ^: s. E! A6 j& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
% S7 K# l1 {4 @+ f: dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a2 V7 k1 t5 v9 B, ~$ t+ s. B7 T
《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇5 T8 z  p) T  Z
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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' i2 I1 G7 @7 ]6 O4 a! n4 n3 }1.磨牙 www3.tvboxnow.com, @& d8 H# P" V$ @. l5 B5 s
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2.大量出汗
# M$ r1 C/ g+ V+ q7 p( a  S' v  l. Zwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 H2 Q4 E1 J% i( W. S5 Y
3.做惡夢
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2 f; G3 x1 |" k/ G5 K, [2 `這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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& ]# D- Y3 R7 {5 Wwww3.tvboxnow.com晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
% N0 S9 t3 ?$ Q5 b1 \1 C  I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B: P, C  m: c1 p% V
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb" J% _2 b2 c5 J: N6 v: w
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h3 }6 ?5 V1 t6 F
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材料 - t2 K2 }3 @* T0 ~9 t5 w
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇7 K( _: [' J& V6 ?( |  k1 F

" f: ^5 [4 Y( b作法 " o. I5 {" }) Q, L3 X8 \- g
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i4 |; P9 H. H9 X  V

+ C, Y) _4 C8 y9 B  C- Htvb now,tvbnow,bttvb2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 / ?% R+ D- Q1 i' T; R! D. @
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。8 a7 y3 \9 {' N; c9 i
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健康／張維庭編譯