[健康資訊] 彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

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8 ~# E4 }4 V3 e6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。 ' `/ D5 _6 i7 L/ X. \3 Vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! L. Y$ F4 K+ ?' G1 g6 M! N 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。5 ]( L/ i- R1 | ' B7 {8 d+ w9 P* [& `% L: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做   Y! K6 y4 W5 U/ |# }) q公仔箱論壇台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。 ; h  E  W1 @6 Y+ Q+ u& ]# b, J# I7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。 1 I! N5 z9 H4 _0 H公仔箱論壇矯正姿勢延展肌肉　運動體操修身心公仔箱論壇2 q1 F  M* X  z6 c 肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。www3.tvboxnow.com: |, P! ~/ H3 S/ S' O0 K" z 【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。 5 E# B# Q, E* H2 w% \' ~公仔箱論壇 # ]( n/ ^& [4 E( t" x) K3 f動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院） " p" v4 D) ^+ o8 N! S# V9 Nwww3.tvboxnow.com: Q4 a" G  z" O. ?6 D 【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S3 \! J6 d% A( ?& O " g2 i4 z( L  T 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇" @: W4 w5 `' J& o4 o; o' _ 8 t) R. c0 ]2 V6 b! M7 n# R* e! N0 Otvb now,tvbnow,bttvb【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。 $ J4 s6 C; v. Q, X4 u- ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?0 ~1 ^+ S7 r/ A. u5 |! g* O. H 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）! j  J8 m. t( b% O) H3 K, L' W2 A 9 _! d2 b9 T4 z5 Z% J" V公仔箱論壇【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。www3.tvboxnow.com& {. T: H* O! w  M , `8 e3 s: I2 x% {* G4 Y- ltvb now,tvbnow,bttvb動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院） , A" @* S& b+ \$ p3 x* Z+ ~www3.tvboxnow.com " C( e; s5 b+ x" O1 |公仔箱論壇【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。, _& a& E( K5 S  ? , t. Y) T  z! R$ ?* U8 x, l公仔箱論壇動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）8 G% x' O0 `8 w8 e+ L$ e! G' f ; x' J& F4 X/ c( J* s7 o5 |0 H