. p* N6 a+ C% M, ktvb now,tvbnow,bttvb常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」, [! f' v4 D5 W$ g, I3 v" |
7 @- T/ l/ I* s1 p 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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8 ~. J3 A& a; c8 E) x2 y% d9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
% i7 I' {) p# d) z減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
) Z+ B" y6 ~4 D+ j維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！tvb now,tvbnow,bttvb) M! V8 K; k" M3 ^
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
; t8 y9 n# c3 T* G% O) S6 {0 gtvb now,tvbnow,bttvb就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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F; Q% }8 k% |; U4 @$ ]; N 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。公仔箱論壇/ Z5 Y. ?3 `6 e" A& O0 Z
- M0 @: a6 v& C6 q; {6 P" }1 ]想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？: I* X! K8 ^4 t
【代謝體質類型問卷】：5 R* _- a. S, s8 R R5 L
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
F( Y W7 P0 T, }- w8 e: B& m公仔箱論壇1.您的食慾如何？tvb now,tvbnow,bttvb3 z/ T# [0 V. o! G$ k1 ^: G0 g
A. 很好 B.普通 C.不好9 R% Q6 z7 e/ U+ |" r1 {' u* R5 j
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：tvb now,tvbnow,bttvb! A& }$ _/ o! c Z& n" y5 c
A.很難執行 B.還好 C.容易執行tvb now,tvbnow,bttvb& O& l. X; {% l. m3 [; p6 q
3.您的飲食習慣？
: c+ y2 x% r4 e1 ^) s. L; oA.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係" m6 |0 @; K6 J- V
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
1 q; ^' b% k) U4 e0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良www3.tvboxnow.com# v& J0 Y& a+ K
5.您喜歡吃甜點嗎？www3.tvboxnow.com+ ]2 I' N3 a- p
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡+ \" `$ D2 \4 `
6.您喜歡吃零食嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( j& j5 x X3 c8 t: `( v% M* l
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃公仔箱論壇: [2 d7 w' x" w2 K' c
7.您喜歡鹹的食物嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 D j: H9 w% X7 y z) R* p
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡+ h% H# D+ o' C9 j' y
8.您的膚質屬於：" q3 q' @+ {6 P/ Q& k
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
9 s) {3 T; }4 R' ]7 i+ Qtvb now,tvbnow,bttvb9.您喜歡負責任嗎？
6 A! V8 Q9 m: ]: f. S8 l5 B! }: W公仔箱論壇A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
" n) r0 z. n, J+ x0 u2 h9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.您容易生氣嗎？ B3 Z: R% Y$ H) N. ]: M
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
( J- N' w1 q6 L8 E/ R8 ~% u. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.您屬於理性或感性？
5 G! w. N/ R1 H1 U0 n$ y4 F& `* @6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X+ _! Y1 v# F' i3 z, l
12.您喜歡社交活動嗎？www3.tvboxnow.com3 `( x/ p0 l. Z( q. N9 S( [+ |5 u5 k
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
: }7 \8 ?$ V3 S8 c4 V公仔箱論壇【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
- i7 x. e5 W, p' \3 b7 ?. t公仔箱論壇12~21分：蛋白質型(肉食型)
2 o4 ]# @3 \9 `7 v$ } n) C. o0 N公仔箱論壇22~27分：平衡型(雜食型)
8 c% e2 m* ^1 e) d- Y3 N8 etvb now,tvbnow,bttvb28~36分：醣質型(草食型)
& D3 D* h' Z4 D) U3 r6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb" R5 K. }- j' x7 G2 D
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。# G& I) F8 A7 p3 j5 L7 M2 x( |
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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