# N+ f. z, x; C( M& _$ Q. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬至湯圓４顆＝１碗白飯！營養師教４健康吃法降低熱量、不發胖。www3.tvboxnow.com! H3 [2 t8 |& Y- Q1 O6 B9 d9 a) c. Y$ C
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1 J' Q: l4 P8 Q' Jwww3.tvboxnow.com冬至就是吃湯圓的日子，你最愛哪種口味的湯圓？高敏敏營養師網羅了市售20款熱門湯圓的營養標示，幫大家算出每顆熱量！並分享包餡甜湯圓、鹹湯圓及紅白小湯圓的健康料理吃法，跟著做就能輕鬆減少熱量攝取。不要以為小湯圓，好像尺寸小小的很可愛，熱量應該不高？事實上，一盒200g大約50顆的小湯圓，吃完熱量也有600多大卡。其實吃湯圓有訣竅，只要懂份量，就能安心吃、不爆卡！
( z& `/ ~5 h/ t1 T7 t% ~1 ~3 H公仔箱論壇鹹、甜湯圓這樣吃，營養師教４健康吃法不發胖1. 包餡甜湯圓因內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟吃，不要再額外添加糖或配料，因為4顆就＝一碗白飯的熱量了！
: P- a- Z0 K- Y0 I/ B$ T2. 包餡鹹湯圓內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不要再用熱油爆香，改無油蔬菜湯底：如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用，做一餐吃，減少油脂攝取，也能增加飽足感。
1 [% e9 q+ r/ `) z- b/ v4 B- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 無餡紅白小湯圓千萬不要看紅白小湯圓一顆只有6大卡，但因為吃小湯圓大家都是一碗一碗的吃，只要吃下約20粒小湯圓，約等於攝取半碗飯的熱量。且小湯圓配甜湯、鹹湯都很百搭，如果沒有多留意，一下子就會在不知不覺中吃下過多熱量。
) @. g( k! F; I2 O' `2 z2 r7 V建議料理、食用時湯底避開濃糖水，如：紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯（每碗約211大卡）；或選擇加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用，能同時攝取膳食纖維 營養均衡又美味。
4 ^1 ?; r6 E( X4.掌握主食代換原則建議吃湯圓時可以把握主食代換原則，也就是說吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓就應該少吃半碗飯！也可以直接以湯圓代替當餐主食 才能避免澱粉量、熱量攝取過多。像營養師我最愛芝麻甜湯圓，但一次只吃1～2顆，也會選擇較清爽、天然的桂圓紅棗湯底。公仔箱論壇+ \7 ^( [5 y* j! C/ r3 m1 t4 W
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( x u* ]* c$ W/ k/ vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／甜湯圓、鹹湯圓、小湯圓，這樣吃不怕胖！高敏敏營養師提供9 u' V' N7 t* {0 i0 a$ ^, v, X# L
$ w6 I- L1 [2 Q, M, k2 Ktvb now,tvbnow,bttvb20種熱門湯圓熱量圖鑑一次看先收藏熱量圖鑑，再去採買吧！你一次都吃幾顆呢？你知道吃一顆包餡湯圓，要快走10～20分鐘才能消耗掉嗎？公仔箱論壇+ A) X% {; x5 H; M
大湯圓系列（每一顆20g）桂冠 芝麻湯圓：77.8kcal
3 [: b, A2 i9 A2 I$ A3 x" Ktvb now,tvbnow,bttvb桂冠 紫糯芝麻湯圓：76.4kcal
% G6 z' j) S9 _2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。義美 奶茶湯圓：74kcal' a5 U' c( W- |, k8 L$ r
義美 花生湯圓：74kcaltvb now,tvbnow,bttvb+ b! L9 G+ u4 Q# i
桂冠 花生湯圓：73.2kcal6 c+ J$ l5 `* a% J# o
義美 芝麻湯圓：72.5kcal
! H0 ?3 f! n j3 F義美 草莓煉乳湯圓：72.5kcal
( d! r: I! x$ x( N$ N' y義美 黑糖奶茶湯圓：69.5kcal
' L4 Z& r: p% t! E0 atvb now,tvbnow,bttvb義美 雞蛋布丁湯圓：65.5kcal6 w" p0 x0 c. f$ n" | \1 w7 r
義美 抹茶湯圓：65kcal
% z" B2 C5 t( d' C) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桂冠 芝麻包餡小湯圓：64.4kcal公仔箱論壇! m( e# d5 L% ?" e5 B3 P! k
義美 紅豆湯圓：64kcaltvb now,tvbnow,bttvb: |6 l* {" B, I1 o1 F) E' ~' E
桂冠 牛奶糖湯圓：64kcal
& K% j. j6 e. n: E7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桂冠 抹茶湯圓：62kcal
$ K- c% p% t5 Q8 ]: I+ q6 Owww3.tvboxnow.com桂冠 鮮肉湯圓：60.4kcaltvb now,tvbnow,bttvb; }+ k- y8 N# l$ d f. J7 w
桂冠 流沙湯圓：58.8kcal* t: E1 L4 n0 r6 t! R; g
桂冠 紅豆湯圓：57.6kcal
) J4 x |% K, U. p& q: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小湯圓系列（每一小顆）桂冠 芝麻小湯圓（4g）：12.9cal
0 t8 x6 J' Q" j" O" V- n桂冠 森永牛奶糖 小湯圓（4g）：12.8kcalwww3.tvboxnow.com4 U8 I# L6 W2 `$ Y; |% |
桂冠 花生小湯圓（4g）：12.4kcal
: i. ]. S! W" \9 _8 a1 htvb now,tvbnow,bttvb桂冠 抹茶小湯圓（4g）：12kcal+ W# J6 G2 p) z6 V' a9 i# e- d0 ?! y* c
桂冠 小湯圓（3g）：6.5kcal
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7 p2 R! C6 v" X9 z3 ?% z, j" }+ i3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H" k! A( ?( _7 r$ j! l( o- J8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／市售20款熱門湯圓熱量圖表。高敏敏營養師提供
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4顆甜湯圓等於一碗飯，營養師教你熱量換算如果將湯圓熱量跟白飯做比較大約是：
0 q$ K$ h" ?+ s8 a1 A( U: W! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗飯（280大卡）＝4顆甜湯圓＝5顆鹹湯圓＝40顆無餡小湯圓＝2顆大湯圓+半碗甜湯tvb now,tvbnow,bttvb1 C: ^$ M8 W5 D3 V
冬至吃湯圓應景又美味？營養師：4類人不宜多吃湯圓的Q彈口感，搭配豐富內餡，真的會讓人有一顆接一顆的衝動，但還是必須提醒大家，這4種人要小心吃：
+ t! @+ `# l/ Z# b3 G公仔箱論壇正在減肥者：易一顆接一顆，導致熱量爆卡、脂肪囤積，建議淺嚐即止。# h0 T/ A3 G; O$ X+ E
控血糖者：湯圓皮及甜內餡，易讓血糖飆高，請注意份量。
- E) t4 O6 p( z$ p+ x腸胃易脹氣者：湯圓是糯米，支鏈澱粉多、易脹氣，請細嚼慢嚥。www3.tvboxnow.com) ?- K2 Z$ K: G" {5 \2 }
咀嚼及吞嚥困難者：尤其小孩、老人要慎防噎到。
" l& \) j; r7 G- f% f8 z# Z9 P水晶湯圓比較健康？營養師：較好消化、不易脹氣也有人會問水晶湯圓是不是比較健康呢？其實水晶湯圓的外皮原料來自地瓜粉、太白粉（馬鈴薯澱粉、樹薯粉等）屬於低氮澱粉，比傳統糯米相比，更好消化、比較不容易脹氣。但畢竟還是澱粉，想吃得健康無負擔，最好還是運用「澱粉互相替換」的原則。
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發表於 2022-12-24 01:27 AM
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