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[健康資訊] 上班族每天5分鐘有效消除煩躁!正念是確實覺察「此地此刻」的狀態

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僅為情境配圖。
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- Q" ^: V" V  r: }- `$ r- C2 L: rtvb now,tvbnow,bttvb編按:上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢?簡單專注地呼吸,覺察自己置身的狀態,每天5分鐘也能有效放鬆身心!利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中,感到煩躁不安吧?或許應該反過來說,沒有因為不安而感到煎熬的人,可能是少數。
/ Y5 D  G/ w  c) X- q% J0 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說,意外聽到有人對你說了不中聽的話,或是從以前就煩惱著希望能再長高一些,又或者早上起床時,莫名地感到身體不適,心情不佳。
# x, B" G" G! t5 Ntvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
' _- [4 H( a1 I' c為了消除這類煩躁的情緒,近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」(mindfulness)。關於正念,有許多不同的詮釋,我們MiLI(正念領導力機構)提供給學員的說明,則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說,必須面對自己,了解自己處在什麼樣的狀態。
; E) O8 V$ ^7 J+ J$ u公仔箱論壇接著,每天利用5分鐘與自己面對面的時間,消除煩躁不安的情緒。
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5 V. c( s0 P! Mwww3.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態,有形形色色的訓練方式,其中最廣為人知的方法,就是正念冥想。
( r( V' _) B) j! E% R; XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸,全心全意聚焦在身體的感受上。
0 l+ ~. I3 f6 D& o這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想,效果最佳,但即使只要閉上眼睛1分鐘,專注在呼吸上,也能讓思緒淨空。
  y: O" Q) o5 Q8 s, F* mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣,當你進入更高的層次,只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F+ t+ {* b5 r/ k
像這樣透過刻意的專注練習,更容易達到正念狀態,進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標,因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評,甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W! U. X* Y/ X' W5 }) w
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗,進一步擴展到世界各地。
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圖/只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」,僅為情境配圖。公仔箱論壇( E8 l) B- E  m" F, S1 G
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「正念」是什麼樣的感受 那麼,處於正念的狀態,具體來說又是什麼樣的情況呢?
4 E" @: o. I6 d% y) O公仔箱論壇簡單來說,就是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。
6 n1 G; k0 [9 l. f, Q請試著想像一下。9 [0 G  M  U: h7 H! Z4 M
經過了一夜好眠,在天色朦朧之際起床,當晨曦乍現時充滿期待,感受到嶄新一天的美好。* t9 s$ N) G0 P& \9 g. E9 D" T0 v9 m
走進草木蓊鬱,綠意盎然的森林,聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
! W+ \8 g1 d0 @- Y4 U7 W8 a. otvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起,側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5 |( \8 E: d3 o- E5 `/ q* }
這些時光帶給你的感受,就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 y& C# n+ \  X# U
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