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編按:上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢?簡單專注地呼吸,覺察自己置身的狀態,每天5分鐘也能有效放鬆身心!利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中,感到煩躁不安吧?或許應該反過來說,沒有因為不安而感到煎熬的人,可能是少數。
' D: L/ x3 a, U6 ?- D比方說,意外聽到有人對你說了不中聽的話,或是從以前就煩惱著希望能再長高一些,又或者早上起床時,莫名地感到身體不適,心情不佳。公仔箱論壇0 k! g! q0 r3 T: a
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇* ^9 T* d2 x# j- }1 b! E
為了消除這類煩躁的情緒,近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」(mindfulness)。關於正念,有許多不同的詮釋,我們MiLI(正念領導力機構)提供給學員的說明,則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說,必須面對自己,了解自己處在什麼樣的狀態。( R% g2 X- W1 R3 Z' k& C* ~. R
接著,每天利用5分鐘與自己面對面的時間,消除煩躁不安的情緒。( t4 x4 M! @ W1 Z
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態,有形形色色的訓練方式,其中最廣為人知的方法,就是正念冥想。
8 }: g; }* R E' M/ b. k正念冥想是透過專注的呼吸,全心全意聚焦在身體的感受上。公仔箱論壇4 M# S& `7 T4 r! |6 I
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想,效果最佳,但即使只要閉上眼睛1分鐘,專注在呼吸上,也能讓思緒淨空。
/ [" I) ?- ^' o$ N% q8 e! K公仔箱論壇只要養成習慣,當你進入更高的層次,只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」。
8 P: m' s* k( m0 e公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習,更容易達到正念狀態,進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標,因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評,甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇* ?, | @# k7 t
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗,進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb( H/ H$ ]2 C% ~* g* f

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$ V2 D. ~3 \0 D圖/只需一個呼吸,就能消除煩躁,專注在「此地此刻」,僅為情境配圖。
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9 R. i* N9 n, H$ u, _9 r' z }公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼,處於正念的狀態,具體來說又是什麼樣的情況呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]$ h! T8 [5 N& ~% b
簡單來說,就是身心完全放鬆,專注在眼前事物的一種狀態。
5 l% n& h5 |+ d$ l9 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。- G9 M1 S: v. _2 S2 x
經過了一夜好眠,在天色朦朧之際起床,當晨曦乍現時充滿期待,感受到嶄新一天的美好。
4 ~& O! B% t+ @7 T) `www3.tvboxnow.com走進草木蓊鬱,綠意盎然的森林,聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
) u- C! P% U$ g4 g1 \8 Y0 D與重要的人坐在一起,側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D6 M; ]. i& }3 m
這些時光帶給你的感受,就是置身於正念的狀態。( O7 c/ _9 W4 r% e7 X) i
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