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僅為情境配圖。
4 g+ \4 v3 V9 S3 ~! D公仔箱論壇6 L' ^- V" J! h% m( F! P
- Q" ^: V" V r: }- `$ r- C2 L: rtvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
/ Y5 D G/ w c) X- q% J0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
# x, B" G" G! t5 Ntvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
' _- [4 H( a1 I' c為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
; E) O8 V$ ^7 J+ J$ u公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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5 V. c( s0 P! Mwww3.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
( r( V' _) B) j! E% R; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
0 l+ ~. I3 f6 D& o這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
y: O" Q) o5 Q8 s, F* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F+ t+ {* b5 r/ k
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W! U. X* Y/ X' W5 }) w
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇( E8 l) B- E m" F, S1 G
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
4 E" @: o. I6 d% y) O公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
6 n1 G; k0 [9 l. f, Q請試著想像一下。9 [0 G M U: h7 H! Z4 M
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。* t9 s$ N) G0 P& \9 g. E9 D" T0 v9 m
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
! W+ \8 g1 d0 @- Y4 U7 W8 a. otvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5 |( \8 E: d3 o- E5 `/ q* }
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 y& C# n+ \ X# U
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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