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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。www3.tvboxnow.com$ T, r! Z$ W' G/ v8 B# e
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
+ |# n3 R/ y" t; K) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。
1 r. \' S! B" R" a7 ?tvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
$ `% h9 v$ [1 }: `3 c2 n% {/ Vwww3.tvboxnow.com接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇' Z& [ s/ P$ ?8 h) O$ o" Y+ d/ K
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
7 W( ? V1 t( Z- C8 ^! x這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
9 ~+ F {4 M$ l& K$ z公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
+ U' j% s0 N0 T0 T! N公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
\) D/ M( U2 P1 V6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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$ V, |) Z h! g7 N9 H- q& itvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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3 [; O7 Y6 z! t+ F7 k' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？www3.tvboxnow.com3 L$ f. @. r i8 l8 J
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。, F- x6 Y( o. M5 k0 p* L, c, U
請試著想像一下。: b6 Y3 x3 L+ B2 a" m, t' V& [
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
: G Z% S* }% l) ~7 V$ j走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
) p% L3 l- \& Q" i0 Gtvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
3 v& ]) w- |) Z3 L' ^: U公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
) t; x4 o6 H7 E/ A8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
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