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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B1 U; j% l+ g+ u
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w! N7 {+ W& m J8 p
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。www3.tvboxnow.com) [0 s7 Y4 ^9 d q) s+ N
虛弱的定義
0 _8 w2 O, q% e2 S; htvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com9 F' K) ]. n2 K1 T) U, t. {" A
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：www3.tvboxnow.com) B* S$ g3 S8 c% T) u' O! b
, c7 O$ l1 s9 l( g．筋疲力盡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b# ]2 z; c A. u% B) N
．握力弱3 V; h0 B" j. i% a
．行走速度慢
; N& e# F5 k, A8 j7 |9 F; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．體力活動水平低
) _' v8 k; `, o; s．非刻意的體重減輕www3.tvboxnow.com' l$ h4 }9 x. e" V# k* ?) K7 B; u! g
腰圍與BMI（身體質量指數）標準: c! p. a$ V7 `/ {# t6 y/ j
7 {, E( Z7 i. m8 |2 `1 ~tvb now,tvbnow,bttvb腰圍
1 t- g* W/ |9 [9 Z) k+ {% Ftvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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3 A8 a' `0 L3 n" C8 R+ @tvb now,tvbnow,bttvbBMI
, Q1 c3 S" y5 N5 Stvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。www3.tvboxnow.com4 f( o) X) h8 F w8 W2 u6 [
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。: f% c7 I7 ^8 b( a7 x' k3 `
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
. T2 g* {; Z2 _www3.tvboxnow.com內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。 C1 X0 {+ `. [1 `
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
; K* F2 [2 {9 |; m5 U馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 f' @- v( H/ N& F
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 y; s) P- M
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
8 }+ a( U2 X3 P; q& fwww3.tvboxnow.com5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
/ G$ H5 K: h! L( F( B& E0 ptvb now,tvbnow,bttvb2.拒菸酒
7 N* Q3 K3 ~9 T: R4 j3 ntvb now,tvbnow,bttvb3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。5 \' w Z- `6 G @1 h; p! p
4.定期量血壓、腰圍及體重/ l3 o) y- F0 N, p/ _# {
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb0 m) ^( O7 t. d
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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