每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
6 o% {. W, k) J% n; n. w7 J+ E* Xwww3.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
1 B# u$ X, s3 \7 Ctvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
0 P8 Z0 R+ i5 l' i' S( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
$ a% s3 T% r! g1 `4 y$ b% f公仔箱論壇由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
+ @ n$ h1 B* o7 t公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 F+ v8 E! i* g8 {# p# l3 ~& T+ ftvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力9 A2 E D: X$ Y& n
• 抑制雜念; E( m( R$ X( q! ?$ o
• 提升注意力及記憶力
! Y& p" `# c2 N; a `& l' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒www3.tvboxnow.com1 U5 v" P6 M$ d# A
• 改善免疫力
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. S" C: L6 |1 Q$ }: a公仔箱論壇0 N b4 B) v* | M0 p3 w( ]' y8 }
1. 採取基本姿勢
" k n8 X3 P ]" {4 t4 G公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
+ t* n1 k* T- d7 X% M1 S, mtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
. r1 U1 N2 k# Y. W$ D; k! M－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
# ]/ O5 t/ D" a c' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N* l- f% ~: p3 j
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2. 將意識導向身體的感覺 www3.tvboxnow.com' a) N/ A7 |% y; R; I4 m6 @4 U4 z, W
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www3.tvboxnow.com9 q. k1 L5 [( ^' d3 R$ u
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb: I* k; i( z: i
3. 注意呼吸
6 Y& V( `; Y3 \tvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇* `/ B6 R( F: {: y
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
, ^" f @$ R$ ^8 W/ ^. | e公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb) @; |3 U! ~: @+ Y4 v# J
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- A# V9 y/ [) s# L4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇' v# g1 d. @" W; q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
" q3 s0 C$ p F- f! v: r o公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇 U$ F# A: x: L' T/ W4 R
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb# t9 Z0 N- x- _! e# J2 q0 t
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇" [+ T2 m8 Y T1 b e+ {; F3 N
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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