" X! R& H+ j( c4 @5 ?6 k% F; F開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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8 w+ f" H) K! x( `' q2 i) \! lwww3.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
' B3 G7 [, U8 e1 J1 dtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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! g* ^) G, M Jwww3.tvboxnow.com2. 不過度補眠
2 ~ o7 ?7 p3 o5 U& uwww3.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb7 j" c2 X0 F6 N! @/ D" `* |+ r6 F- ?
" [2 n) q z) c$ ~7 I+ q8 C3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇- K- F' E* r( x; O
慢慢調整回原本作息。
3 I( y. D& a2 z5 f& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www3.tvboxnow.com4 D- K: h0 A2 {+ E+ ~, ^
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礦物質鈣
- Y: L, ]9 _1 v& Z* owww3.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
( r; ~& D! ]/ _" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。www3.tvboxnow.com! @7 D4 C. }* a6 r `1 k
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。/ v6 x8 }+ C7 _# X
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% g7 x; Y9 u$ y" M- ^6 R! a/ Wwww3.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇+ Y) s W) v7 I- A" ^- C
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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