很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。www3.tvboxnow.com! s2 t' u+ o; R5 P/ C, V8 J! i
/ e1 _' x! c& c* v) e+ c1 A" f$ J. D
, X# i) S) i8 k: Q, }' Uwww3.tvboxnow.com跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康( `) b; P3 X, N: d# O3 ]0 ^$ G
$ e( [) B8 d% z f1 cwww3.tvboxnow.com研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。www3.tvboxnow.com) N$ I$ U/ j! l7 r& S# |3 x$ d% N
, E: r1 R! j; L+ v* q$ j5 ^# `公仔箱論壇
- `9 J; H% I/ H% |研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。% ^: Q8 u6 E# p' u
www3.tvboxnow.com4 B W4 h8 ^ `) q
! Y5 d) u8 X7 H& M& M8 c/ u+ A研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。! `: F, j9 m5 [( ^" ]
公仔箱論壇+ ]' {3 c8 X, K$ w7 R l4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \ ]( v' l) ?0 z1 |
跑步前後 要做伸展運動
# `0 Q6 ?3 b4 y8 A. _3 \0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z$ f4 B" ~" L; m `. k2 @2 v( u% r
美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。
* ?5 y: T4 q1 f$ @' U8 n' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o" m& K) ^/ H& H
' Y/ ] E- B7 X. V- l. h4 @www3.tvboxnow.com醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
