上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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- z2 G; |0 T3 u; G6 Q6 E# J; _簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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" L. m. L8 h4 g X( Awww3.tvboxnow.com一、土雞找雜手腳耙：www3.tvboxnow.com1 r D' {- k% u* E) A/ K' Y4 v
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
' o2 C4 `& t/ }. I) z' F公仔箱論壇作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。6 I. S8 ]# v! O( j1 M8 o0 J
$ l( ^ F- d+ O: Etvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：www3.tvboxnow.com1 S+ D7 Y* ^7 L7 Y: @
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
% \; {$ ?8 u; D, ~公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
5 x! J! D) w x! U+ f做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# a' ~/ z; E$ \3 J3 m% v% Z
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇# ~% i1 _$ Q2 d9 J, x
- ?: I2 I" Z: c7 ]7 }四、金雞報喜好到底：
7 s6 t% H' X. @$ W N) `公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。$ ~$ v9 r4 O6 T8 [8 B T% C3 c
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。公仔箱論壇) z% F/ a% |2 U, Y3 Q! h; z
. y8 U: C a5 R7 T$ k3 L公仔箱論壇五、木雞入定如禪境：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h3 W4 Y% e5 y+ u" L$ ~8 s0 T
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
8 k; Y- M+ S4 V/ u: ]* h2 X作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ W- N' W( o# c( b( l
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
/ x. p% \) l& \: s; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇9 V9 q. ]7 E' _. L
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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