隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？2 x. j; h, B% D4 D/ p5 L2 G
- N0 k- h3 \1 C( F8 Q2 J% Z
睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。例如哥倫比亞大學研究，和睡滿7~9小時的人相比，只睡5小時的人肥胖率高出五成，而每天睡不滿4小時的人，有高達73%的比例容易發胖。www3.tvboxnow.com! Y; {- F9 r9 S# P) J0 G4 q
公仔箱論壇! C2 h: J6 d& [$ L0 g$ K
睡好就能燃燒更多脂肪！平衡3大荷爾蒙自然瘦www3.tvboxnow.com' m! q! M4 F. p; V
+ s5 j4 T1 ^0 C7 ^3 N* I) r4 Uwww3.tvboxnow.com為什麼睡不好容易胖呢？這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間，同時也是讓大腦恢復活力，並且讓荷爾蒙平衡的關鍵！《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出，凌晨12點~早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間，規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~( j1 |# D5 R- i+ ?- F& Z
9 R& `. ] w5 V! S8 q* Z* U1 p, Cwww3.tvboxnow.com而影響到肥胖與否的，主要有三種荷爾蒙1 f4 i' z M/ u, A, t1 ~& x
8 E8 l2 F, [' X6 T+ H9 u1 pwww3.tvboxnow.com1.生長激素) D9 ^3 c* M4 f# C; f! G
生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。公仔箱論壇( [9 e! |2 h# Q, V
tvb now,tvbnow,bttvb1 u7 h# T( T4 W. E- N# D
2.瘦體素
/ J/ s% L8 c, W6 ^2 n瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，負責增加熱量消耗以及抑制食慾。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出滿足了的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。www3.tvboxnow.com' d6 a% B6 M# ]1 I; n* [
tvb now,tvbnow,bttvb; ^2 A% c9 F3 U
3.飢餓素www3.tvboxnow.com% f$ t' D- S' d
如果晚上沒睡好，隔天是不是特別容易暴飲暴食？飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食份量卻感覺不到滿足，怎麼吃都吃不飽，口味也會轉變，想吃油膩、口味重的食物，分泌過剩的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。
% L7 p& \1 @: l. q! a$ v- a: N公仔箱論壇/ N# C. o$ M. j* z' f3 q
《安神穴道．神門》
U }+ E8 y1 i- i/ u5 w5 c; _tvb now,tvbnow,bttvb神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。, T& U" h2 F7 _% a. Y
6 G, U1 k, H7 N5 [$ |( w# _tvb now,tvbnow,bttvbBOX：
/ ~9 q/ j6 Z u* ?* K9 G9 n公仔箱論壇緩和焦慮：神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮，以及調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。
# L: l& M: o% w7 O4 A6 `公仔箱論壇改善失眠：失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。 |
發表於 2017-7-5 09:20 AM
| 
