健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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3 g. ]; z* ^3 jtvb now,tvbnow,bttvb等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
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剩下約四成。 |
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c+ w, L1 ^/ L公仔箱論壇故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心公仔箱論壇1 o* r. W2 q4 J- U/ @0 V5 u
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都
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7 \( ^ Y9 Q# `0 v( ^7 e公仔箱論壇會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，6 t( E, n- r7 @
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|4 q. G9 \) c7 A1 Q
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體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k! X- H9 Y: W
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效www3.tvboxnow.com I" f# B- x% v5 O
# ]2 D* d) v9 y& utvb now,tvbnow,bttvb果。 |
. S# p' n. m$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- m- l; x7 z: ^- i1 l# Wtvb now,tvbnow,bttvb健走的好處
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: A2 l7 g3 {* G6 Jtvb now,tvbnow,bttvb健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材 】www3.tvboxnow.com) e: h( D. f- [6 s9 d
* {" v1 J$ w5 D+ }公仔箱論壇肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體
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" n8 [% {2 g; G# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之& j' v! J$ D, m# Z' J q7 a
; {8 a; k& n4 P( ywww3.tvboxnow.com間，就能提升有氧運動的效能。
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- P% F" V3 g# m1 [6 L公仔箱論壇起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由www3.tvboxnow.com1 H8 \' `4 u, R
+ m+ d; \8 Q+ L- c) M公仔箱論壇於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
+ I0 P7 X: L4 u6 c6 p0 ?& _7 Hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T- _; C) r! Q+ x; O: x1 }
尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O5 r" Y7 X4 o! Y( D& g; ]2 N
* V) V, ~# ?: s* _8 h' o4 utvb now,tvbnow,bttvb1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後www3.tvboxnow.com1 t& |1 ^1 r% q. N- ^" {6 N/ B
; N$ I6 q" V/ iwww3.tvboxnow.com回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
/ T" \1 T/ ^( T* \+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s" h/ n3 {1 f$ o( B. swww3.tvboxnow.com漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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9 r/ \. B" [1 y% Q* `公仔箱論壇 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護tvb now,tvbnow,bttvb' H6 \7 @! U9 A& A9 I- X& `
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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8 Y d" \4 G: b" i7 c吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。
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! t, w7 j& U; _( \6 ^3 M% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運5 y. W$ B$ n7 D, B/ \6 a
8 X% N* ^5 p/ s* N公仔箱論壇動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb1 j7 @5 y3 B1 G+ Y/ i0 G& p! \- W, G
6 D; f. g+ T, Q* rwww3.tvboxnow.com累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W7 ~3 c- }7 I
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以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
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* ?3 B" _7 f; A7 K# c p卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|公仔箱論壇4 C( |8 k: e6 T6 R& v( l
$ G+ r2 O! R8 p- E* P* ~|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約www3.tvboxnow.com2 X3 h Q6 p9 N( A. s8 ~6 _% s
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大
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% R" F/ V4 {& S# ?9 Uwww3.tvboxnow.com卡。
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3 B1 j5 R" y, j7 g- Vtvb now,tvbnow,bttvb【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb4 [0 i, v, u! o
3 E% J+ e6 A c. s1 z& x桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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0 u4 z0 i' K7 o2 O5 r/ b" p7 S2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改/ Y6 y* L+ x) e& V* B5 Z) v0 t
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
6 B' r! Z W4 a5 T; y4 k1 Y FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 S# {: l" v; t) v K2 f+ Htvb now,tvbnow,bttvb 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健
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# \2 h. F; `; z" ~8 V* ?6 L/ ]公仔箱論壇走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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) Q; p) ?- F' U" m! i習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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( u( I) f0 t2 j. swww3.tvboxnow.com選手。
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0 S4 n3 e( G- G* P0 S- z% owww3.tvboxnow.com 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣公仔箱論壇# l0 e/ N6 C* U! I2 i/ Z1 _5 R
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 www3.tvboxnow.com; P N" X2 K- d4 u G5 v; w( a
) q5 v! s) \' H$ }' ? U- Z公仔箱論壇 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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" [, x0 A' R" n+ Rtvb now,tvbnow,bttvb小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |
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【健走可以預防疾病】+ ?8 D4 Y5 u0 P# i* i
z- ~6 T8 A0 ?' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
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$ x& `8 e$ K, @6 @! d" o2 c& stvb now,tvbnow,bttvb病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
3 S ^: M0 f* D9 e( [% X+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C) a0 L- X1 J公仔箱論壇 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m5 ?3 c+ V& V; k
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。
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4 ?, \, L! x- U4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' n1 Z6 x+ B1 @7 S! `0 ?9 V
7 u% x( k Y8 {* T/ `2 h0 R【遠離乳癌威脅】
8 b. t9 Y8 J5 A6 r7 W( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a1 {/ z8 ^4 j3 I# W2 _9 o
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研! o# H: v( ]: |! w$ X ?6 M
) P5 u+ L2 ~2 e! _" E2 Y$ N& N! U7 Zwww3.tvboxnow.com究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。7 g0 L! l2 C6 j) ^: c& ~' I
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【預防心臟病】8 `: g/ \; U, B6 @/ M
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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( N% ~6 E( t+ b. r: D5 Z小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb2 R, L, x$ x+ }' f+ ]
# S: k& b1 e @0 t% f, ]8 n% A9 g9 Ltvb now,tvbnow,bttvb鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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2 J2 `4 \9 }0 `1 W9 vtvb now,tvbnow,bttvb累積也可有一定成效。www3.tvboxnow.com; x: W; ^$ k0 o7 @* Q
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【走離老年痴呆】
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' Z- u; B9 D" n! A0 B5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走公仔箱論壇 U8 t- ~* Q9 z4 \
0 a' q( B% v; \4 [運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可. [9 b7 V$ q4 s9 s2 I% i- i
" r5 u) U3 h1 ^* O6 K% ]公仔箱論壇以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
4 ^, h7 b+ I4 ~$ \" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" }, q; E" x+ x2 }$ P# Ktvb now,tvbnow,bttvb與痴呆。公仔箱論壇# N% t ~$ [4 J- r7 d/ K
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8 N' W' ~, D! i) `8 e$ V公仔箱論壇【健走能降血壓】www3.tvboxnow.com1 W' i U9 y8 W/ \; V
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人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使
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; L/ {6 q) X# b7 N6 n# Y6 V" nwww3.tvboxnow.com血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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+ Y) @$ \3 U! v, Q: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# s% `7 v/ N/ d8 z
1 t/ [& N! m5 ^. H公仔箱論壇負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。& C& y$ n3 J- I: O0 c% d1 P- c" `
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【預防動脈硬化】
7 } v1 I8 n+ y$ Z公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# e, p4 M2 }5 A/ Q6 Z$ Y- L4 `, I* I
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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* v- _8 I0 ^4 G( @% p# o& L0 c$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
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易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固www3.tvboxnow.com. J/ W7 K8 ?" J3 \5 e
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，
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! H! N( _2 q5 h" ?; S增加HDL 的量。
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0 v/ C; m: Y$ ^- C公仔箱論壇【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲2 ^& ~6 g8 t, U) o. h& O7 d
0 q8 p6 u3 I7 w食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消tvb now,tvbnow,bttvb/ v; Q/ G& C) N8 f |0 m
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
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2 b; X0 \/ Z9 i: `www3.tvboxnow.com糖尿病，有50％的預防效果 。www3.tvboxnow.com2 U# `8 ^& n; b1 A0 B
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】
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研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管公仔箱論壇$ x6 M1 a. k8 \8 y9 q/ W* d
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末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb4 U5 Z0 r' ]* P: Y# b2 o
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【走出好骨質】
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症www3.tvboxnow.com) q5 o+ [& e: H0 @! M- u; A+ K( d
7 `9 q- V9 v% o+ M% b# p5 I' R0 fwww3.tvboxnow.com其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天www3.tvboxnow.com1 d4 d3 o; `: F( |
# X7 W8 ?, v/ O& e& W* B7 J一萬步的目標邁進。
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! E. S3 {1 W" `# b8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛】
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部公仔箱論壇/ ], r* o/ i' ?6 P" {0 A, F5 M; c
; X& `) |. `* F$ @8 J到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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; O2 t1 e- h6 J4 D' s前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
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多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvb now,tvbnow,bttvb! B8 s! n' p' v5 A. G
. H( T4 ]/ v% Q5 m# A靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 E3 H R) T9 n3 a- E3 H i
0 w, ~& W. g c" Q( l0 {$ X# ?; @公仔箱論壇除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進www3.tvboxnow.com7 z+ q. w2 G9 E% f8 i) h& a0 l. Q
3 G1 d9 _% a4 C" l( r: Vwww3.tvboxnow.com自尊、自信與樂觀。
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0 i: d2 i/ x! b" Z7 z% R! a* C: Vwww3.tvboxnow.com不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。www3.tvboxnow.com0 c, x" Q7 {5 j5 O& }8 \
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: l# ^8 ?( a/ ~www3.tvboxnow.com以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，www3.tvboxnow.com0 P$ k. A2 q: Z9 a& M
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。
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- O: _; k: j# ^: k規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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