（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。www3.tvboxnow.com' \ d2 f; H, q! {. f/ k- K, ^
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb# ?6 a' ]6 Q, f n8 {5 [; G7 R
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
* H+ f: j+ h: A! e' B3 V5 u有效提高體溫的三大肌力訓練
1 }3 G/ V Y/ v8 l公仔箱論壇只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
7 ?* n1 m7 X! _* b+ V" ?www3.tvboxnow.comPose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。# e2 m$ m ?; K1 e: X
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
7 m6 m, F* j( V a3 K( [- b ?5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。公仔箱論壇: h9 ~, ]; f6 T5 D9 z5 j
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
4 q" p* }. Z& {" t& r# X+ Q3 pPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
. x& V) O( J! F2 j• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。www3.tvboxnow.com# ^* u$ x! y$ ~5 j* u
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
| 
