【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。www3.tvboxnow.com, b$ U6 y) n4 X4 c$ a
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌. v; z0 f7 ~, o4 ?
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！公仔箱論壇6 B9 O) z% L9 c2 c6 ~1 ?# }
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
: g" F: z1 S7 \& b$ Q5 r5 L骨盆底肌是什麼樣的肌肉？0 L8 A6 B2 j D/ b) C, J6 m3 e
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
" U- T- H: _+ H$ Y% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y5 A* E% i" o! Y: Q M
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
2 ]% S! A. Q: X s! P- Htvb now,tvbnow,bttvb在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
' M% ]! n1 u% D1 V# T% w公仔箱論壇進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。 a* c0 ?/ I9 N1 ]) r
Mula Bandha的訓練方法
6 O- |3 L M4 a v4 o1 o, Twww3.tvboxnow.com1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。$ G, t7 D& v8 p" M& O
, U6 g/ t5 e& K& x; q2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
7 @+ t& G/ v8 h' n
7 R8 ^& x6 R$ N$ q* n! N2 k2 [" A/ E: R3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。, w, M( e( G) E) F
% h; L0 r- ^* Y" Z; kwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇( }7 B$ s7 Q, C. w" N
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
