近幾年有越來越多人出現肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等，就連小學生也會肩頸痠痛！我認為這是一個不可忽視的警訊。每次遇到這種情形，我都會大聲疾呼「肩頸痠痛起於姿勢不良」！骨骼是身體的根基，人體約有兩百塊骨骼，每塊骨骼都有正確位置。一旦有一塊骨骼偏移，身體為了保持重心或彌補活動功能，就會讓其他骨骼移位。違反人體工學的姿勢會增加肌肉負擔，正常狀況下用不到的肌肉此時就會過度施力，長久以往使得骨骼變歪斜。大多數疼痛與身體不適，皆起於長期維持錯誤坐姿或違反人體工學的姿勢。多數專家指出，「生活習慣」就是導致肩頸痠痛越發嚴重的主因。
) |+ v+ [1 l- H( Z) u% r公仔箱論壇「頭痛、暈眩、自律神經失調」都是低頭族的健康隱憂公仔箱論壇4 @7 z. D7 {8 `
現代人每天緊盯著手機螢幕不放，經常坐在辦公桌前工作或是玩電動的人，也會長時間維持低頭的姿勢。從健康的角度來看，一直低頭會導致嚴重的健康問題。身體原本應該抬頭挺胸，卻因為生活習慣使頭部位置越來越往前方移動。
3 B- Z9 A! i0 A7 S" m3 } p' t8 p( Q! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部約佔體重的8～13％，一般體型的成年人頭部約重６公斤。此外，一隻手臂約佔體重的5～6％，雙手也重達6公斤。頸部負責支撐頭部，肩膀則是頭部和頸部的根基，兩邊還掛著手臂。可想而知，低頭姿勢會造成肩頸極大負擔。 F9 a8 Q7 l, m7 ~( u4 i4 N- H
當頸部比正常位置前傾，就會持續拉緊後頸肌肉，導致氧氣無法充分供應。如此一來，原本應該要轉化成熱量的葡萄糖，就會變成乳酸等老廢物質囤積在肩頸，讓肩頸部位變得越來越僵硬疼痛。
0 e& Q/ t$ D1 _$ t6 B% G/ B8 {9 A長時間低頭還會使頸部肌肉僵硬，延遲副交感神經的作用，導致交感神經過度活躍，造成各種身體不適。長期如此，肌肉就會變得硬梆梆，通往頸部的神經和血管受到壓迫，引發頭痛、暈眩與自律神經失調。
7 j8 f* @" m* f' t' \& t7 ]1 v若是輕忽肩頸肌肉僵硬與疼痛問題，將會發生不可設想的嚴重後果。為了預防慢性肩頸痠痛，除了要善用熱敷法紓緩僵硬與疼痛，還要改善生活習慣。最重要的是，不要長時間低頭，而且低頭之後一定要將頭往後仰，充分伸展肌肉。
' w9 M: V% P5 b0 `" q2 rtvb now,tvbnow,bttvb預防肩頸痠痛的四大方法
: v9 x" D2 S2 Atvb now,tvbnow,bttvb1）保持正確姿勢／專心打電腦或看書時，身體很容易往前傾、頭越來越低。記得隨時注意自己的姿勢，恢復抬頭挺胸的正確儀態。公仔箱論壇- s& E# N# d3 [
2）注意頸部與肩膀保暖／肌肉一旦變冷，就會使肩頸僵硬與疼痛惡化。長時間待在冷氣房時，請記得穿上外套或在頸部圍一條毛巾，避免受寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T! F5 k1 F- Y. h8 E
3）每小時做一次伸展操／長時間維持相同姿勢時，務必每小時做一次伸展操，伸展腰部與雙手，紓緩頸部、肩膀和背部肌肉。www3.tvboxnow.com, T+ o n! e5 X/ k& M( h
4）肩頸肌力運動／做伸展操不只要運動頸部和肩膀，還要活動肩胛骨。雙手撐住牆壁，身體往前傾的「站姿伏地挺身」，是鍛鍊肩胛骨最有效的運動。 |
發表於 2015-1-29 05:10 PM
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