雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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" ]' J$ |3 L6 T' g" ^ F4 z8 A. y4 Ywww3.tvboxnow.com「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。www3.tvboxnow.com3 k2 V, x' O$ w8 k" ?, P9 Z
- k$ b2 E. ^* t/ Gwww3.tvboxnow.com斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L% j6 b# ~. q2 q
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心智活動：www3.tvboxnow.com! r3 T3 y% ~2 x5 B* J& B6 }
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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體能活動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M6 x' G9 a% T+ o/ j9 W( C1 @0 f# v
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S3 a/ Z% M9 \; Z6 m) X, Q
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。www3.tvboxnow.com/ G' n5 L6 Y0 [9 |, b2 W
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紓解壓力：
+ m, y1 a' B# q9 P' jtvb now,tvbnow,bttvb「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z6 M; S. c3 B( G4 x& h
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健康的大腦飲食：
8 v( F8 q7 j& ~" B. `3 i斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。- `+ v5 r$ x. M
, ]2 a; H( B# l) d. ^' ~www3.tvboxnow.com肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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