迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \) u4 }. Y/ u9 _6 i' q
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
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2 j4 @: w* S* l5 l0 O. u' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。www3.tvboxnow.com! B. k) P5 x6 z0 q# _* H$ P. k
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正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
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& o* b1 a, G, Lwww3.tvboxnow.com迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。0 F1 S x8 p) J, e, u& h
' b3 S+ g6 u4 N' z1 f( d1 c正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。tvb now,tvbnow,bttvb# r$ T- I" Y$ x0 _0 d) w9 k# O# l1 u
: {) X/ x: y. Y" _, z; L/ \/ Stvb now,tvbnow,bttvb迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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: k& ]) c3 ^8 K. \% d! f$ _正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
; u/ Y. G6 Q- Z2 j7 U% T j( t( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N L; `5 `' M3 s" B營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
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( @- V% k8 y: `; \運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。www3.tvboxnow.com4 w/ T( e @+ @8 f0 Z5 q, Y+ X
" ?3 I$ f5 X6 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R$ P/ z1 O2 k+ m
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
0 j' O. ^5 Q9 D5 P. l8 }+ L2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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