迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
' u8 M' r) }) |6 G5 T0 u$ ?, K* h正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
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' K# ^7 `2 \; ]& O迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。' k0 x% O- n* I; C( t4 M* f
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正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。www3.tvboxnow.com2 q# p7 Z: ~8 R
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迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。
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1 P3 ?3 e8 Q2 j* o迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
5 H0 M. z1 j; d% s& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- Y! A$ F$ ^; S+ x, s, Q7 }8 k
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
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營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議公仔箱論壇" ^0 ^* @" @+ L9 V4 W: D3 Z0 @* C) Y
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& K4 y. i* Q S. [6 y( ~運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。* V. [% s: I( H' y
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% E5 q) I1 y: d0 i. Lwww3.tvboxnow.com運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。" D( l: i X0 a# Z" ?9 y5 Q
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: G) q7 _5 C% b8 l運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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