1.香蕉
# n3 ]# B9 r p9 H5 m3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r: m0 v8 v' g1 W
7 G9 G" p: W- P: @ H4 b! k/ uwww3.tvboxnow.com2.烤地瓜⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t9 h% L4 P) l) n" V
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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/ T- E/ E0 {0 | I4 G: ]公仔箱論壇3.溫牛奶www3.tvboxnow.com4 t1 Y8 \! [7 X% J7 p- b1 V2 a
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb5 P$ s/ U( ^( u
1 w9 F8 N( O, h7 }2 h' b4.白肉
7 R( S5 i% b, }# G0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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5.黑木耳飲
: p$ ?9 Q$ Q, H" G. T; Fwww3.tvboxnow.com 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb+ {5 { i; r' Z `/ }$ H
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6.堅果
* N3 a$ R+ i0 O4 C9 ]) N8 b1 @7 `4 ] 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。. J$ w* j. i" ^
4 S' C8 W4 E9 b7.無糖優格www3.tvboxnow.com6 A6 Z1 [. Q m! \
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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' N2 h! ]! R+ w& z( a% h# z6 D2 \8.菊花茶* R Y/ S* S" s; p) o9 g$ S6 @
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。www3.tvboxnow.com3 ^+ |. Y! @. ~
1 {# r3 \, ?2 n% ^www3.tvboxnow.com 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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