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% ^; ?( f1 c/ u, O" C& P散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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7 t; j7 ]' v# Q9 g |+ E+ Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 關節差，別背手4 W9 P9 A8 n2 X, ~' g! a" P) t
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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' ] e" H" n! q2. 身體弱，邁大步www3.tvboxnow.com9 h* E1 {0 Y& k+ I- e* c0 Z
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些/ \5 c$ U: Z/ I
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。 t' u5 G) q8 j* s0 M, G6 N
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4. 血壓高，挺胸脯
+ o+ p$ u% y6 G# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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& |$ a! O8 M4 N# O3 Zwww3.tvboxnow.com5. 冠心病，慢點走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R1 L' r& q2 _3 p8 N% n
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C% A4 b* u0 a7 I
/ E# Y- Q0 d/ y. z* Q* @$ E8 Vwww3.tvboxnow.com4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb! [5 d9 s" X1 m% _
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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4 h: s, u0 f y怎麼散步效果好？www3.tvboxnow.com# M2 h5 w$ C6 O9 O2 Q5 f& `
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]9 s7 q; U( R+ q7 J+ M8 W1 w; u
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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