運動持續時間（分鐘） www3.tvboxnow.com' N& C6 z7 `( D- p+ _
你的體重（千克） 1 P) d' c8 ^/ e8 I k; U
請按此計算
; a& K( b F) p$ `( o4 |3 J9 mwww3.tvboxnow.com 透過以上運動，你可消耗 卡路里tvb now,tvbnow,bttvb+ ?% }# H7 K5 Y" A5 P) J; p" ^2 v
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。www3.tvboxnow.com& L* a+ N1 ~) g
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運動強度可分為以下三種：www3.tvboxnow.com5 A# g' S% h/ b- x" J
第一，「低強度活動」；! @8 j2 l8 O- y- M5 }! ]
第二，「中強度活動」；公仔箱論壇1 t3 O) ?! V$ G% j+ R
第三，「劇烈活動」。www3.tvboxnow.com9 M5 A2 {" W- l+ e
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C# v1 q6 G) c8 Y
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇* g3 L" `; u" Z( \1 E8 E3 |
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。www3.tvboxnow.com( f$ l4 T" W. u: |- P: ?
8 z" p/ C; N7 C5 x; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是一些不同強度的運動例子：
" d+ R, k1 Z" A! i# V D 低強度 中等強度 劇烈運動
) p8 w4 j2 c6 A6 a j2 m. Z5 Bwww3.tvboxnow.com家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
! I$ Q m/ o+ W- @3 R6 S# J$ d9 q! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落樓梯 上落樓梯混合
! {9 ~: q. o0 U- Q1 _在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb7 ~: z2 a2 ]3 c3 U% p8 Z
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 8 _& l) g" {, q1 L! b0 M
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
7 |" v3 D; I2 v+ S公仔箱論壇排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
+ b& V$ Q- _: z9 K* [' D; F" ]3 Y射箭 羽毛球對打練習% J1 d0 ~" B4 J E% {
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
8 h, o$ R6 Z5 @3 F, s% o. A8 F玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
! m* _" U. Z" I* N* F- m9 b% Dwww3.tvboxnow.com於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O4 K. k+ z W
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
4 N2 b0 \" g, d) I4 r4 Etvb now,tvbnow,bttvb其他 結他(站立)
G1 g2 i1 s" g' P+ }, l% A tvb now,tvbnow,bttvb& L) Y6 o$ u/ d) W) d$ L% ?
管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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