每到夏季至減重門診報到的，多數都對自身體態要求高的正妹帥哥，雖然整體稱不上豐腴，但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壯等局部「微胖」困擾，令這些微胖男女不敢展現自信。% @6 Z; r: t" N" [; ?- [4 L
& L1 @! H: i3 }2 |) T: t8 Itvb now,tvbnow,bttvb鮭魚、鯖魚 有助調節情緒
; g5 u2 Z, K+ h+ l8 H% y. Y7 mwww3.tvboxnow.com" @$ R* E- Q. g/ ] h
開業營養師楊承樺指出，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，告別上身微胖，需減少高熱量與精緻醣類食物攝取，挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等，深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒。) z! N0 Y R2 A1 Y; b
& \* [! k$ J( J. ?8 K3 F! xtvb now,tvbnow,bttvb全穀高纖 助排便降脂肪囤積公仔箱論壇% }, v, {- N2 C, _; B. K) c+ A
+ a8 g! Z1 c. Y) S, M5 H9 o: z. V& _
除了常見的便祕困擾會讓小腹凸出，現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部，而造成水梨型身材，營養師指出，減少脂肪攝取及挑選高纖維食物如各類蔬菜、全穀類食物及高纖豆漿，是幫助排便降低脂肪囤積，打造平坦小腹的不二法門。! W7 ]9 U% Q6 s9 v1 S' e9 @
公仔箱論壇0 ]4 }7 m% K. y X W @
避高納、要利水 選芹菜、菠菜
* v7 N+ b: l/ M
1 D5 g7 a) m; L. W! R現代女性平日飲食重口味容易導致水腫，加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環，無怪乎肉肉腿現形，營養師提醒，想回復美腿線條，需避免高鈉食物，並要挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。
! J3 z% v4 i3 y/ _2 M* A# q1 z" t
飽足感、避水腫、助長好菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% @# q) l3 Z1 T" V
) }* c- B) t9 E+ ^$ Dwww3.tvboxnow.com營養師建議每餐可搭配容易取得的無加糖高纖豆漿，豆漿內含有豐富植物性蛋白質，加上可溶性膳食纖維含量較高，可增加飽足感，可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取，避免身體水腫，同時有助腸道好菌生長，促進腸道蠕動，增加糞便體積，還能幫助肌膚恢復彈性，增進好氣色。 |
發表於 2016-9-13 01:39 PM
| 
