預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。
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9 Y) z* ?, w0 g# r+ F! n7 v, Hwww3.tvboxnow.com運動後 血壓降低可維持好幾個小時
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- r A5 [ K) j5 ^www3.tvboxnow.com綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。公仔箱論壇# A) I3 h. l6 H7 [5 I" h
3 p1 e% X9 o* h. V& W0 r公仔箱論壇規律運動 降低三酸甘油酯、血糖
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) G# j" I2 x* l& E7 A2 g: v! t如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o; b" E& p% @% R. [, Z7 L
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‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 G1 y, H6 o9 F4 c1 Q# ~
8 a) d4 f2 v4 S& ]2 R, f‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。www3.tvboxnow.com: T& ?7 J" Z2 K% Y' u
" v8 U! p0 J( ^8 p2 M‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j: A" b9 w2 b. C! {4 [" [
( h# L9 D4 L+ a‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
* S& a8 M" D) F" o- Q! Q4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r: E3 r& a& F: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。
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‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。www3.tvboxnow.com/ V$ E( C$ F9 h* { S/ g
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‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。公仔箱論壇. K0 g4 j8 V; N ~
) Q, h6 w* l ^- Y6 X9 |4 G‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。
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6 \: U- M+ F- k# A公仔箱論壇‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。. {; k& ?! f, F5 {4 H1 H) M
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‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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