小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。& E& c; w; |4 v" h) u$ J; _- B
$ D, u- @$ j9 D0 g0 Ewww3.tvboxnow.com壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb! {5 B: P& B2 ~% c1 W3 Y
公仔箱論壇, G& l7 p! |" }. G0 I+ l
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
. O/ w. z2 w8 O( U- l+ T
1 R; F& R! m U9 L6 _# z6 O, `7 l1） 早起運動／. c z5 |: h! j& r% D6 K/ r- D/ ?
5 Q( J( A4 O" }www3.tvboxnow.com每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
( Z& o% O; S! h) i n8 s公仔箱論壇
: ^0 z$ \& E! C, u7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／
, I# K4 f6 W6 F+ J1 d/ c r9 b8 F
% u& J. r- j2 R: o( f" i5 n% E之後不碰任何咖啡因的飲料。
( q+ H. l7 g: R" _1 @公仔箱論壇
, Z$ z; q2 V: k2 z公仔箱論壇3） 作息規律／
! z) T' x$ b8 w; K+ n
) k& d. P0 \, k2 P我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
% d) I1 V) A/ k5 H# b. }2 W0 X公仔箱論壇# W i9 g4 H! R5 d( r5 p" D! m$ ?
4） 讓壓力離開大腦／
" K1 S, S, N; S2 {
+ }& U3 s" `' D. E1 M Kwww3.tvboxnow.com把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
- `" m. Z! ~% ?% ^: S. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T: n* T4 R1 @- F I3 S5） 充分的活動／& J' \2 K8 \/ x2 A8 |/ A
* g1 U3 v6 _/ q% w+ h' V" I有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N! E0 P) r. b( r* s+ Y' p3 Y
F* X& U; k% j/ h( A; }: a% F
6） 階段性地完成工作／
! H& t8 j" r* p6 B, qtvb now,tvbnow,bttvb
G9 Y4 P2 u# L- Q& Z% [- q( Dwww3.tvboxnow.com以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。. q8 d0 w4 p# ]. o" `- A) D
" E& [: z, z; w! K5 V) J7） 助眠的活動／
; N h# L0 k, ]; `( p0 B. vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ g' }2 q' e: {/ k
以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
# X/ M5 r4 B! g' t7 xwww3.tvboxnow.com
+ b+ e( w$ W& l; m5 ?0 Z) f+ y公仔箱論壇8） 調時差／www3.tvboxnow.com& S1 S" w5 x, X% R3 q# V7 U
tvb now,tvbnow,bttvb) R; d+ E* G I5 \
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
! c; l6 u4 S6 H* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V7 i7 K+ F6 j( D& {( k
9） 說服自己／
! I* g) W2 o% V4 p$ O" z. _: {公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# j" U! G1 a' r) m `
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇) ~# E2 u% v n: @4 w- v- j5 w
' L7 x1 O0 ]* X& q$ }睡眠與呼吸一樣 是人類的本能1 }' a' H1 G$ P, ~4 w3 Z& J- b
公仔箱論壇: G N- m( T# U! x
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 