本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：www3.tvboxnow.com$ ~) m1 f4 G [5 O+ ` {- M4 L
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早餐的最佳时间
, P6 Z, |5 O6 y) ~' t$ [ 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
- I! p, S1 i4 H7 W: N' w3 ~7 Lwww3.tvboxnow.com 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。www3.tvboxnow.com% {, a6 `( ^2 l0 N8 i
$ ?1 `* V4 x/ U F* j! Y公仔箱論壇营养早餐的多种搭配法
B9 W- D$ v. p5 n2 v1 B. ~: Qtvb now,tvbnow,bttvb 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇/ ?' }3 |+ L1 M" ?# U5 d" [0 h
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 www3.tvboxnow.com; E0 @$ z- i, r- K/ K9 D
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 & Y. a0 `4 S4 x0 }
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S! x9 G5 s0 r# p9 t
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. K- z$ B# a1 o4 H1 Q1 I# _' ftvb now,tvbnow,bttvb健康早餐小贴士
8 P7 A" E6 z! n7 | 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
+ R6 c/ H. z3 {# x9 r1 O+ T 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
, {+ u2 X, `" \/ R) I+ r公仔箱論壇 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
, _* s- o- {2 m, ]0 O$ q: Dwww3.tvboxnow.com 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 公仔箱論壇! o7 j0 `$ ]9 o9 O# \- P
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
" F3 W, \" c5 ^" K3 a3 _& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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