[健康資訊] 治療失眠方法

pkktam

無論你是什麼年紀，失眠都是可以醫治的。治療方法主要透過改變生活習慣及睡眠時間，良好的睡眠習慣可提升睡眠質素及日間的精神集中力，你可參考以下幾點：
" `% ^0 h$ W" V) ]" H* }1.保持運動：可於每晚睡前5至6小時進行最少20至30分鐘的強健運動。2.檢查藥物：若你需要長期服用藥物，可向醫生查詢它會否影響睡眠。3.避免或有限度的小睡：小睡會令你晚上難以入睡。若不能避免，可設定每次的小睡時間不要超過30分鐘，以及不要在下午3時後小睡。4.解決現有痛症。5.養成有規律的作息時間。tvb now,tvbnow,bttvb( s- G* x+ r# l( [, Q
另外，睡眠時可注意以下事宜：
6 c+ _3 \* C; `! Awww3.tvboxnow.com1.避免睡前進食太飽及飲含酒精的飲料。2.在自己的床上只可睡眠或進行性事。3.布置房間有舒適的睡眠環境。4. 尋找自我放鬆的方法，例如睡前盡量把日間的擔憂及計劃擱置、以暖水沐浴或按摩均有助入睡；另外，可尋找適合自己的睡前活動，如閱讀、聆聽柔和的音樂、氣功、瑜伽或祈禱等。5.避免過分緊張要令自己入睡。6.如非睡覺，盡量不要躺在床上。* O" d$ P+ S" _8 m
要治療失眠，先要改變睡眠習慣，以及了解導致失眠的原因（如藥物或藥物副作用）。若仍未能改善失眠情況，可向醫生查詢有助放鬆及入睡的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb% c' R" b9 `9 {+ R3 Q- u' b6 `
另外，行為治療可令你重整睡眠習慣及改善睡眠情況，而良好的睡眠習慣可令睡眠質素提升及日間精神集中。因此，行為治療亦常常被建議為一線治療失眠的方法，它的治療成效可相等或高於藥物治療。& A9 Q- D- J# P7 H) s
最後，經醫生處方的睡眠藥物可有助入睡，但除非是被認可的長期服用藥物，否則一般不建議患者服用多於數星期。3 k3 X9 L+ J$ t" U" }