前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。www3.tvboxnow.com2 @+ z/ O) S9 Q; ]6 \6 N% m' H
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G2 n: s/ e! w% e$ B( B
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壓力來源與表現% ]. j- u' a' G" M
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壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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: g6 D. b- {- F7 [2 q壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r \: o2 @" p7 B: {
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1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。www3.tvboxnow.com* S' L" |9 D4 _8 C! X) S
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。公仔箱論壇1 j2 O8 c" B* j% r% A4 I
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3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D5 x: Q$ v, | O9 l) V
8 b/ r; z, V9 ~& G$ |3 _! I" }3 [公仔箱論壇與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' _% r6 p1 @6 C
$ k0 u6 ]5 {% ?7 Btvb now,tvbnow,bttvb哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c8 G ^8 T/ ~6 t- Y Q7 ]8 R3 \$ d
. V; Z# C' i, n9 e% ~7 \SMART訓練! o; J- C2 o% m; J; G2 f' n2 y
v8 ~. ?. Y! |( h公仔箱論壇SMART項目主要包含8個環節：
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! z( l$ Z- z. G, Z( ~" F/ ?1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
* S K7 R8 K0 h0 u S kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D7 ]) R5 z( O& s- q2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。www3.tvboxnow.com- v; s6 T+ R, r* w' u8 n) T
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3.分享社交連通性。/ ^* B6 b" S N" F5 N, \
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4.自動思考和評估。www3.tvboxnow.com% R( o. g3 r! t7 m; c9 F
1 F& ?2 C5 m5 D$ o, u5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。
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! S# R; ^9 z" Z0 [, L5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.自動思考，情緒和行為的重組。tvb now,tvbnow,bttvb# B# y8 i) M- l' k
. A9 }9 `, T9 x2 I& a" v8 I1 ]# J7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。! [0 z( l; `8 E$ S3 F) `
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^9 C$ d* ?2 Z* R( `: D
( ^- u( k# \- e& h5 l心理治療 t5 b& e# _6 d& ]
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：tvb now,tvbnow,bttvb* x! C9 M9 @6 ?% E
# U4 u/ ~' ]/ p; r% awww3.tvboxnow.com1.擁有熱情和提供支持。www3.tvboxnow.com9 d7 U' w ^ L# L$ i& T) w9 ?3 j
' M5 x3 ~9 ]* o1 T/ Z0 wtvb now,tvbnow,bttvb2.展現信任和尊重。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q$ k( Z- w4 e& n% i, I+ v3 R
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3.傾聽而不要評斷，以及接受。6 z; x( y* ^6 S8 a7 ?( Q' i, a4 W
/ @0 r. B8 c. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.允許宣洩。www3.tvboxnow.com9 m& z$ O6 Z4 D; |) V' b
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5.適當地解釋困苦。
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
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! B* Z7 i: z! F \www3.tvboxnow.com7.設定合作目標，形成共同行動。
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8.保證提供現實目標。
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1 F3 e) z* z& ~4 q' n q+ P5 b: gwww3.tvboxnow.com9.灌輸希望和樂觀。
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; T1 h' V& P4 {1 r8 K. Z; Itvb now,tvbnow,bttvb10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。www3.tvboxnow.com% [! A7 J4 e8 _, w; r# {- h1 @( s8 g
, M3 H5 O! q$ H. w0 q! ^* S6 h+ h11.願意靈活地運用患者的方法。. R. Z1 x2 @! y" @, {+ r0 e. g
+ [+ L6 L* Q2 [* E3 {5 i3 V" Ywww3.tvboxnow.com小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應tvb now,tvbnow,bttvb! H6 V' r" ^5 X6 R7 P S, A/ o- E
" p& t/ ?; O7 N& g' ^1 |" |/ Cwww3.tvboxnow.com1.小組治療中的治療要素有：www3.tvboxnow.com$ a5 E# I ^% L; t0 ~* b# W8 N" d. [
+ ]0 B8 v! r5 O; L* Z, }廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。tvb now,tvbnow,bttvb( }8 a3 [. S! V9 Y
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。www3.tvboxnow.com9 x8 h2 v4 z& r% A) y
6 u- @) Y. I- z6 g3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。tvb now,tvbnow,bttvb3 U- I8 M, X- U" U3 `
: |/ I) d( m' B( }$ ?" g* Otvb now,tvbnow,bttvb4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
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, I/ r3 f4 n+ F U$ X# D5 V: f公仔箱論壇愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；tvb now,tvbnow,bttvb. v- m L) X, s5 h% D$ U
`! E1 c9 }. \% [2 i公仔箱論壇意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。0 {- Y* _+ D2 d* s& {
3 I% w* C" q) K/ d% `SMART的發展計劃) N. W1 T. V4 C5 I
& O/ ~' S. G$ A: r$ C- O公仔箱論壇推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。9 |" X. e0 K" y6 x- _( _/ G
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1.改編適用於華人的方案及編制手冊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n4 E$ e+ d5 j* J/ ?. X9 u4 h
^# N% l$ I$ u( H, I2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
8 j5 b) q* }; D; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ N8 I( d$ J1 j& Z8 A
3.與SMART相關的生物標記物研究。
: k& R5 Q! ^0 s' N; l) Pwww3.tvboxnow.com
) c# s# _7 S0 P' T1 D. @9 ywww3.tvboxnow.com4.為大規模傳播而進行數字化。公仔箱論壇1 j1 I/ `; [* K4 c2 g
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5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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