夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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Y1 G, E. ~3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，0 m" J( \8 a" J
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b* @& Z" E) s3 v3 c# n' `- R+ X
+ c- e I: _+ r) r8 wtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： ! a/ q) S- ]! q9 H' T- k b/ x- Z
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
. y3 b7 g( D( i/ \tvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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" s& h1 d8 c$ M& mtvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。8 b2 K8 V" ^# r5 U7 u
5 O4 B# J5 ~/ Z運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb" M# @7 a* h$ J( C( w2 n, }
+ l% s# B% Y; Q! \1 _, J' S0 owww3.tvboxnow.com低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
; ]+ [* d. Z- ^5 w6 qwww3.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
1 g( q3 H7 `3 P; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。tvb now,tvbnow,bttvb9 i8 U/ p% W: q' K
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇1 P; |4 W7 e4 P. Y, Z3 g0 Y
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇7 ` C. n4 G; D' w) G1 l2 D! F: x
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v8 S9 H$ G! g/ ~
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夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb" K- }* t- j7 B' u
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T% z, \* n# U0 J" b: C) j
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
* n n- A# w0 P( m- _+ @& x- J公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ b: u6 j- P( O$ m* A' J6 C1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
4 l! _0 q) ]" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e0 h. a, x1 P1 z
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇* c0 o: P( m$ ]+ V
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
( f. d+ r# m" d- m" {牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。www3.tvboxnow.com3 ]$ m8 \1 V i/ n* \" |
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3.人中按壓法! a7 b$ x2 i3 p. O6 i4 Q# \, [+ I
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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; d, m; j3 u- i# S4 l3 U4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s' _) m) ~1 r/ ]( @
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇! F! t9 Q) M! a% X& G
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
4 k5 m7 W- }8 z$ w& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇- O; N( D# J5 V- W0 E2 U; d
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，www3.tvboxnow.com! i/ F+ ~% u! l! c! r W3 ]9 x# I
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
0 A+ Q) |! s1 u# E6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 v0 U2 W: T4 h公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb3 U" C6 I# i* a" d* t. E& r+ w
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& Q0 F/ l8 c9 S Mwww3.tvboxnow.com如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。* p" R* {, P0 M0 _2 {; i) y
7 s# o/ [0 T7 l$ W( I2 c! U2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& g' u: s: ?) X4 g. Y
, `4 R7 j& G3 p0 j% }2 N3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇7 `4 p4 R, ` N' T
, I# l. j, r& r% [4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! P; Z3 |) m7 z+ g腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 & |7 h0 z5 g) @- k" ]7 A: K
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
- k0 y `5 m2 w `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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5 o; Y$ i, b; J2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
( F+ c0 b5 Y# a0 ^公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，& {, T% e" B% v' h5 _
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: g9 ?! ~( C1 l1 g" D
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
( ~3 ] s* ~* e9 n例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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