夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇# F; t/ C: u2 W4 n+ P
: S4 ^( B, G7 g) p- R3 D8 r腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
1 \3 S: @- c1 J* \www3.tvboxnow.com持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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5 R$ @ f6 }5 a- Gwww3.tvboxnow.com一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 0 A/ J5 L* D' ^" |5 c) {" A5 M
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
D% n# w/ [4 Y+ i! S2 ]0 _" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇3 y/ l* S% P9 E
' f' v1 \* G- c7 Xwww3.tvboxnow.com當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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6 x& S( U9 c: m( U& ^tvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b' I1 B' R: y8 m; K+ }/ c- g
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇5 o& t+ ?+ W! a, u8 ~/ E" G
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb9 |, x0 q8 \# f) Y) ]; w
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
& L- K, H$ h3 `- a$ w4 x; C公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，( G6 X2 u. x8 e2 z; d
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
9 `; Q% v4 e6 l4 O% l代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇8 @" G* ^' s) _( j: B2 n" y
; ~" ] Q* i- S, M0 H/ H h) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇- ]0 E6 k1 b2 d' q8 y8 O! P3 q
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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; u$ S! q; [! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
, T6 m. ~+ A; h不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# C) k! G: f' o+ E; h5 F4 r公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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0 q! w3 ~8 \4 ?, R% e/ M7 n5 _0 D$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
; R8 d3 O' N* a ltvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，www3.tvboxnow.com2 c4 E% j4 z1 h9 E8 t
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
; s5 q* M0 _4 g: u$ W7 q1 wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 T' N6 M/ |+ M* g
3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb0 n7 W0 T1 b& {" Q6 ^
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法www3.tvboxnow.com- O1 w; i9 R1 G' _" x
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，) o" l! n% T. K5 n: P
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。公仔箱論壇6 B' I8 m6 d1 B- h o# \
7 { A! u1 G7 Y4 c, R公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，www3.tvboxnow.com* d5 F( O$ R7 P! h
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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2 D4 v5 Q+ ^1 H1 p4 z$ S U公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，/ H; T: R$ m) @
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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$ C5 @. W7 c7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 5 k* } @* z8 D; G
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5 m2 {! x, l9 {# L
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。- W8 v8 f6 z8 Y$ s2 J* j
0 f! ?7 T/ a+ f. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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. A: G4 [( }4 ?' T, { F# w- o/ G/ m3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t0 K; z. @$ X& T4 k6 T* G
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。) P1 x5 ]! Y& _. l: W4 E# E4 H# X1 {
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* o! S2 S8 S4 q; Btvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
: U7 ~# [% @, b, mtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
d+ q+ l* B! x* t% R4 n% ftvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。7 w* `6 c% v- h% E' b' W
. |7 B/ A0 N" a& |公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，6 y+ ^6 k6 P* }0 ^1 E- f& D
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。www3.tvboxnow.com3 H! o( A, S+ U: s9 k# a
$ z7 d- V& m4 r, l4 X7 ~1 s3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb7 e. \& Q! R4 C. i4 H
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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+ b d. A' j' i$ u7 C9 j# b* R. s% n4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
# ^6 _# ^ O7 F% V% u/ r- P8 E- y' e* _tvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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