增肌減脂不只讓減重者的身形變得更勻稱，增加肌肉量、維持肌力對於老年人、糖尿病患者等族群也非常重要。一篇刊載於《復建醫學期刊》（Journal of Rehabilitation Medicine）的研究指出，年輕人兩週不做運動，就會流失30%的肌力，而失去的肌肉量更需要3倍的時間才能補回來。此外，隨著年齡增加，人體肌肉流失的速度會加快，出現「肌少症」的問題。
) }& d0 H" i( e. g7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' P5 m. M; R+ P: b' H4 }肌肉流失的壞處，不只是肌力減弱，更可能造成脂肪比例提高，進而增加代謝疾病的風險。《銀髮寶貝健康照護全書》一書也指出，鍛鍊肌肉有助於穩定血糖。
, W5 j) I- z; b3 [www3.tvboxnow.com
3 \3 i8 u( o" D2 \# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了鍛鍊肌肉之外，適當的飲食也有助於維持或製造肌肉。加拿大整體營養學家Emma Andrews介紹了多種蔬菜，能夠幫助最大化運動所需的能量、減少運動後所需恢復時間，達成力量訓練目標，並改善身體組成。
/ m. G! B' h2 J7 b- S* Wtvb now,tvbnow,bttvb* z g) Y. t3 P+ B. V- P6 @
1 豌豆 www3.tvboxnow.com6 h Q9 T$ Z: m d
豌豆不僅是一種易消化的植物蛋白來源，也含有能促進肌肉生長的特定胺基酸，特別是支鏈胺基酸（BCAA）和麩醯胺酸（glutamine），能刺激運動後的蛋白質合成。 ( {1 j) \' A: i: o- d p8 i+ D' t$ T
! C/ k7 L/ F S! e: Y1 D9 [8 K7 [" C2 甜菜/甜菜葉
9 C$ x/ f3 G/ C, ^! V: l- wwww3.tvboxnow.com在低氧狀態（例如：激烈運動）下，甜菜中的膳食硝酸鹽會轉變成一氧化氮，能夠提高血管機能，幫助增加人體對於劇烈運動的耐受度，使人能夠增加訓練強度和肌力。甜菜葉中也含有維生素A和維生素C，具有強大的抗氧化效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o' Y5 V) _- n4 G# B
# v: f0 Z3 B3 q
3 菠菜 $ V( d- M' J% O$ w& ^4 m+ e1 K
菠菜中含有豐富的精氨酸，這種氨基酸能刺激腦下垂體製造和分泌生長激素，幫助促進新陳代謝。 www3.tvboxnow.com" l" v8 ?, Z0 |6 P& v: P4 m# |0 x
& g, s& I( L9 h5 G( f W
4 菜苗類
/ n7 h4 ^! @1 G! ^( @tvb now,tvbnow,bttvb菜苗類富含有助消化功能的酵素，特別有助於吸收食物中的蛋白質、胺基酸。另外，菜苗也含有許多對修復肌肉有益的植物營養素，例如：花椰菜苗中的蘿蔔硫素和glucoraphanin，就具有抗氧化和抗發炎的益處。 , J) o* {7 Y; ^6 S
7 a9 |# a; Z; X# \公仔箱論壇5 巴西裡、細香蔥、韭蔥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P s+ k6 T4 N# a
香草不只能夠提升食物風味，巴西裡、細香蔥和韭蔥還能增加食物中的賴氨酸。賴氨酸是一種胺基酸，能夠幫助肌腱及軟骨的結締組織生長，幫助關節在負擔較大的運動後復原。
7 s" H* D! A2 F: B" W
( B( z" ~. _. n8 H6大麥/小麥草 - B& ^0 Y, T) q+ X- Y _2 x
這些可食用的草類，含有混合的類胡蘿蔔素，能夠抗氧化、減少細胞老化，並維持身體組織健康。豐富的鈣、鐵、鎂等礦物質，則與肌肉功能以及血液攜帶氧氣的能力息息相關，能夠增強運動中的耐力。
( \: Z& q0 a0 t6 [0 D4 M+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H6 B+ h9 ?3 u0 T! s5 m
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-9 11:52 AM
| 
