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: G+ a+ V% D" q; R( E& G" f; L+ Mwww3.tvboxnow.com健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。公仔箱論壇/ Q3 q( ]8 R6 h B
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在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?www3.tvboxnow.com7 E9 J, ^: O' z9 j# J7 x
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進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。www3.tvboxnow.com7 I( T; E$ N: `: N
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進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k" u, |1 M1 b
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4 g" z' q0 r9 r2 y# s( J J* G. L) L* n健康飲食金字塔
h! g; q: M1 }- H/ M; @! A公仔箱論壇- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)
' n; T6 `6 H% e2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:1.5至3碗
- 蔬菜類:最少1.5份
- 水果類:最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:4至5杯
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6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類:3至4碗
- 蔬菜類:最少2份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
. [3 m- T! S" T J$ w' D& H12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類:4至6碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
- 奶類及代替品:2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
+ Q/ x3 R9 F8 C公仔箱論壇成人健康飲食金字塔- 穀物類:3至8碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
& Y6 J: R1 L- _/ s- d5 X長者健康飲食金字塔- 穀物類:3至5碗
- 蔬菜類:最少3份
- 水果類:最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
- 奶類及代替品:1至2份
- 油、鹽、糖類:吃最少
- 流質飲品:6至8杯
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食物分量換算:1碗穀物相等於:www3.tvboxnow.com ?3 Z1 Q, f5 d; \0 L
+ ]; h# `/ h6 p1 h1份蔬菜相等於:
- o* u9 O& [9 Q& @ j, Z U0 U9 g公仔箱論壇/ k/ w/ H9 N( M8 k
1份水果相等於:tvb now,tvbnow,bttvb6 P B8 ]3 ?: M, @ f" ~
% F$ n5 E6 L. g+ b& P, Bwww3.tvboxnow.com1兩肉相等於:
" f" _; v- S; C8 p" z% d2 dwww3.tvboxnow.com
) t1 B0 Q$ k- d) R1份奶類及代替品相等於:
2 G2 m( R. W- |% L4 a* R! B# wwww3.tvboxnow.com- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒(150克)低脂純味乳酪
/ T% n9 F! Z6 f* \9 [註:公仔箱論壇8 F: B+ Y& u% b7 Y1 _) z, `
- 1兩約等於40克(生肉)。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
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