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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb% E. t6 A& Q& A+ k9 r/ r7 b
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
, o. L7 q% W4 l& E公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇' r9 f3 w* J$ |1 R7 m5 m: b
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5 `' x/ |2 M& Pwww3.tvboxnow.com1.吃一頓營養的早餐3 ]- a4 @3 }5 |
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb0 L+ r4 B5 F: L5 `
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2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb, G7 o8 X8 H2 `- x; ^7 u" P8 O
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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0 H# G: V% L9 P% v3 m9 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘 5 ~! c0 a; b4 P! C# h7 ?
: [" ?/ A% q7 w: `; w6 l 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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$ k9 @" Q& H j# Xwww3.tvboxnow.com4.用牙線剔牙! y5 _1 w' f" }% c1 R
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q0 o0 o& T6 p- Z- ^! _4 ?
3 S2 _% v4 Q; e0 P# \) H: ~! Otvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內1 H. s& J9 e, u* I4 W
( P/ k: C3 V* U3 `# C3 I$ @; T# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 www3.tvboxnow.com6 {7 s3 A5 J7 d5 {: I- y5 e( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \9 Z, g7 v! t9 e* }! f
6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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- f3 r+ @0 D \" `- ?www3.tvboxnow.com7.吃飯時把電視關掉7 d7 `! ^, B. ]/ t0 @
! f4 W+ H8 V9 N3 G5 | 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8 h& q$ L- B( ~2 q$ K7 X7 cwww3.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
) W% c1 Z( b' R+ f: Q) F1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V0 s8 b- q1 `; e9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h' A5 O& U. \( t `) w2 |
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠) H6 [7 s3 c3 T, P
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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- G4 n1 ]3 N2 G# i9 d. M5 X: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ F# n0 e* G9 a) w$ ^
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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) Y% w2 D/ \/ H. U' zwww3.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇3 \: s7 V% t0 x. x$ z& o1 ]
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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4 b, y8 A" Y) i" o2 zwww3.tvboxnow.com[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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