早餐：
0 k8 f- n. T$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。+ t/ {4 D5 N3 P7 k- ^) V7 E' j
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G3 q* `" y6 y8 ?, i4 N; X
3. 做法：
6 u) Z% @- ^1 f M/ ~: M' F3 Z4 ^8 p* y7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。www3.tvboxnow.com6 R9 M; s+ v6 |2 [3 J* ]
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。) T: V) n) `" g/ N
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
% u9 Q6 a/ y9 |( l" u9 @6 s公仔箱論壇l 午餐：
! C! K0 x+ N) }! ]4 L1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I4 y% s: b' y
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
3 l. J& I' n% G1 @$ D3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 ~/ c$ S* @8 a( f8 @% C+ f" e. E
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb* Z g$ v/ m% f$ d5 x
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb- r m6 O* n6 x1 ?2 C4 A' n8 \
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T' m( Z2 Z: Y# F
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
+ B2 K" Q& N0 v4 f9 t* c: }' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。# m+ O5 J! W7 Y# Y
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
1 o& S$ y- p9 H$ B: ?& i4 {" hl 晚餐：
; s9 r: _4 y' {" d8 n2 U7 }$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。 l" D# C7 v7 l; X6 m: i
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb' T! @, M; d; x5 f! O$ Q
3. 做法：www3.tvboxnow.com- E( I/ C4 Y" ]; V$ `
a. 米飯做法參考早餐。
, B% ~, p: H: S( h0 Bb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。8 ~3 \. i8 i/ _+ E1 n% C2 U4 U) W
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
! N; `* j2 A: O3 c5 ]" Cd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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