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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
# z# C& X" O k8 M1 r% \* B4 J8 d2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！www3.tvboxnow.com/ n, q5 V- J; \* e' ~' Z
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：9 |" Q8 C+ v8 T a' a
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1.吃一頓營養的早餐! `8 d# K$ M% g1 L* ^8 B6 M7 T) Z/ t
: l& q/ S" D- w4 _8 Z6 ctvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇# x( y \6 Q" B; v2 P( t/ X! \
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2.每日5蔬果
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: f/ W6 J/ h: ~, C+ D) v; d: B. y etvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
7 A# u. a1 j& L) T1 K0 O+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }& Y4 L& M1 d* v& J/ L9 t$ G9 F
3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k H" W, z( `
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4.用牙線剔牙
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& Y; X: N& V+ A) A4 z 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇3 l9 I" t; h5 R7 A9 b
Z2 V, ~) d @0 o9 x+ u/ btvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內
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1 G2 _* J2 d5 F3 e/ N( P. b 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 $ e* e7 E& d4 s* @, @
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6.戒煙/戒二手煙+ |+ M& C& Z- F; l
2 m! ]- s% Q8 |! O) j2 J; Z0 S2 A公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 $ [2 j# [5 J9 d( h) [' Q& A
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7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J: W a/ z' W% ]0 Q
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb: z1 ~9 ~' D; S& {
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8.要工作也要娛樂
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. S& A+ }# |; t7 A" F: }8 P. `公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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0 r9 q+ S3 n; ^1 ~! H1 z9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb) f) Q& I# N- J9 K& [ t! K
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10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb" f9 i E& X7 \$ [% M9 b6 m; d* M0 g
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：www3.tvboxnow.com% b# e2 U% ?. I2 U8 F& M
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。: ]% |% r3 A( [. G v+ z
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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* R8 B# I. O9 S+ M3 J" q8 v* { （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
" }0 Z3 A: |3 H9 N) c+ d& b公仔箱論壇www3.tvboxnow.com8 _! h8 n( x, L7 _* u8 z
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。公仔箱論壇! m' g1 e' ^ O+ f1 u8 s" w% N
! |7 d( t$ m! o' Z+ H[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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