|
  
|
1#
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 只看該作者
十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇& w& R+ {$ d* _( B. d' E& @
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
8 d# o: M9 L7 l8 [2 c/ i7 }/ U% {快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
4 e' Z; b% N- t- p ?: Ktvb now,tvbnow,bttvb% K: p8 t' q- d) v! Q, I0 ]
8 V: k! }1 G4 h2 H7 S, P
1.吃一頓營養的早餐. X4 p% S( l+ Y2 F' N
4 o$ Q0 |; I2 {% h6 h3 U: b
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇5 y; z# S( q6 ~! @
5 f% a4 H( ^% W0 m5 a7 s5 `, Q1 B
2.每日5蔬果
' }* s, d( |5 q/ Q tvb now,tvbnow,bttvb8 b& {# z8 S( G) X6 P. r9 z2 m
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
- T5 Q: n" W6 v' @( I) R3 a6 {' z: f% r
5 S! T) g N; f* @! S/ V5 j3.每日運動30分鐘 www3.tvboxnow.com+ ?3 r$ b" N* x1 ?1 u1 @. C
; e _0 ]$ O. I' k4 \) A公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
; s r9 t0 Z! H. s+ A( {7 r. u% E6 S
& I; B8 I- ]% I公仔箱論壇4.用牙線剔牙
9 O, F/ ~7 g; r) m4 bwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com2 z3 b& p0 Z+ A7 R; N
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
: q4 x/ T) Y3 j* z) X# Q: G# q* {- g' u
5.把大自然帶進屋內
3 @9 X8 W1 ^, a) nwww3.tvboxnow.com( J- }+ B( k$ F4 {# F( P
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇: J8 L- [$ g, H5 l
- ^0 ]* F6 r8 D8 e6 J) g/ o' P" f5 S公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L' S* X; {5 `. b
2 q# a! A7 y( }8 [4 Nwww3.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
: q/ o8 |) V F- f) v1 O公仔箱論壇% ]0 y3 n$ J' U5 A `, d7 f) V) ^
7.吃飯時把電視關掉www3.tvboxnow.com' j" _* [" }* r1 t& m
, ^, W; H+ A4 i: v2 P, j; ktvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
0 ^' a* f& ], T) i$ S. K- xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T0 r; z4 V7 B5 m9 q" w! y0 ~
8.要工作也要娛樂
5 V- L! {& g) b: P) P2 @! s: K公仔箱論壇 * w* V! V0 z2 G" y
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
5 g0 C% _9 S0 \) r1 b O1 {; D
% C3 T$ s, d# |. W5 Htvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天
! V: H# [- u; |# ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. x4 S- h2 t. ?/ ~- ]$ H9 A9 c$ o
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 + P: W0 {* D$ _" B5 g: ~/ x
1 c& ?! @8 X7 X* m8 S7 mwww3.tvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
) I/ P6 N) n) G& v" Y, dtvb now,tvbnow,bttvb1 O7 {( _* I& m6 m
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：$ t# c; n6 Q) i% ^& }% m
/ n" s. u8 O; r, S' [1 k% G* btvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
* z6 U4 u( o( C1 M- k+ v1 ~$ Btvb now,tvbnow,bttvb) T; r* E4 |) O m# N& O
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。" g9 Z7 n# I; J- S* n; y1 O/ E
( b$ ?) l; O# [& p0 b4 N: M; Vwww3.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
( H6 E; i: X/ G/ A1 y; o0 j" U) I" u( B) F; U7 V' r- A5 s) K
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。3 D3 @: ?/ A3 ~# B
tvb now,tvbnow,bttvb3 B F8 F4 z! v0 }
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。www3.tvboxnow.com8 h. ~2 r- D p. J5 z
www3.tvboxnow.com, z, x# H9 d- c* _ l
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
|
