2 G g* ]/ `9 J& N. N$ Jwww3.tvboxnow.com免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
- ]+ U8 t6 Z% D. O# o+ w全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
6 K) M' B! F- M# T+ j3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m( F9 b# ?! [2 V: z
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。公仔箱論壇- R8 Z. h( L3 L; g/ U
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
& x8 b4 P( k, u ^' O. y2 i* Jtvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
* @2 j/ E r6 e) K# N• 降低感染風險，如勤洗手。
1 y, R. A6 u! ~9 ntvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R" n! w) ?! L% }' G/ T/ m* O
• 適度飲酒，不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb; e5 C' T- `9 I6 L( a5 B
• 維持健康的體重。公仔箱論壇, c" |$ d# B; z2 L- O' f
• 控制血壓。公仔箱論壇$ d: j4 J# X2 I: a! x, O
• 充足睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* j i. E i+ Y4 _( h5 p+ U& X: Y
• 避免長期承受壓力。2 y* m8 A4 Z Y7 {
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。tvb now,tvbnow,bttvb0 M2 k0 i" \. y( H. L; R
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
1 ^1 ` r3 l2 F) [! A運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
- A$ N0 V' f5 i d9 X: M8 z有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。tvb now,tvbnow,bttvb/ q- W4 m; h- i- r, i. Q
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
: R! z& R8 ?, N0 r, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 柑橘類，維生素C的好來源。
4 |" H% [0 ^$ r) v9 c7 F• 堅果類，護腦益心健全免疫。www3.tvboxnow.com C7 }7 G% g2 E" k" `0 a# U+ w; y" O- |
• 花椰菜，支持免疫系統運作。3 w# j6 d* A5 o' y" L p
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
( W# x0 d( R1 J3 c) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 大蒜，促循環預防免疫低下。www3.tvboxnow.com5 ^7 p4 x4 }% g l4 M* o
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
7 ?% }+ h" D. p# Y, u& I+ v公仔箱論壇• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L7 L5 L5 f5 `( Q& _
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
) a! I5 P4 E k/ s+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; J- r7 F6 N' E4 Q; g. B; D7 H% q
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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