隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？ b% ^6 c- @& {$ n A6 x+ W$ a( s
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：公仔箱論壇( H/ F/ x* O, L" w
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◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb: b/ V) S" Z2 V O/ G/ X% X
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪tvb now,tvbnow,bttvb+ b9 d1 r, d3 u2 h: D% f) Q
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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# `6 a/ z; i1 i+ m6 I6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎飲食：
/ S6 H" B- S8 Q# y7 K0 N. v; L3 g2 O公仔箱論壇 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
& Q" u5 U' ?# |' Qtvb now,tvbnow,bttvb 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半公仔箱論壇5 R4 [; T2 M- ?$ [9 n j5 i* F6 N
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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◎運動：公仔箱論壇$ x" d& h; L2 k
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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P0 s# F& z0 a6 Ctvb now,tvbnow,bttvb運動到稍微流汗的程度最好tvb now,tvbnow,bttvb7 \* |- T: H& _9 [' A, D) Z4 F, f Y
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率1 ~, D `- C. G
( u3 [4 ]5 z2 t1 B3 R7 F5 H) ctvb now,tvbnow,bttvb◎戒菸：
) G$ K8 V2 j" A4 ~! e/ I公仔箱論壇 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P! t8 j; M* y, b% g* u0 a
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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' n ]/ d v+ r! }6 Z" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎應注意攝取的營養元素/ o' M2 H" U, Y4 C* I
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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2 n( P7 x. ^8 N4 J高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇0 y7 U% d7 K7 u# y/ E: A! b
7 h2 {: r3 f2 T+ |6 w) }糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。公仔箱論壇3 S0 T- A" j/ Z
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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