1、葉酸 400微克/日 + F) J/ J$ K8 m) R
最佳來源︰蘆筍、紅菜頭、椰菜、強化麥片$ ?9 H7 C9 u1 t4 h8 w
2、維他命B 61.5毫克/日; h, }3 x$ b% b9 F, J1 Y- u) ]
最佳來源︰比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆 $ o" C/ T9 T/ w9 r
3、維他命C 75毫克/日
F; X$ c# N% b% c最佳來源︰哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
- F# e; C4 J3 c1 f公仔箱論壇4、維他命E 23個國際單位，15毫克/日
& a$ h5 D: ~- t5 b% g% g/ H, ~/ Btvb now,tvbnow,bttvb最佳來源︰花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子tvb now,tvbnow,bttvb4 A l/ e) l$ L: z
5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日www3.tvboxnow.com) F( J9 V* u& z; U- S* |; X
最佳來源︰甘藍、脫脂奶、酸起司、沙丁魚
1 {8 ~9 J" X* k: B5 }$ Ltvb now,tvbnow,bttvb6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日
' C+ L2 ~" ~: l- ztvb now,tvbnow,bttvb最佳來源︰瘦牛排、蝦、加強型早餐起司、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
m- u9 b8 z. _; j( q公仔箱論壇7、鎂 320毫克/日
$ Y2 Q, A- @; A ?( i最佳來源︰蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子
: S m0 c4 F( g; {( D8、鋅 12毫克/日8 ^( U) e( k# g8 Q# q2 z
最佳來源︰牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2017-12-13 04:53 PM
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