一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。公仔箱論壇; J# c" |5 j# c
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& n. c% |+ C1 L; X X" i4 i) Awww3.tvboxnow.com除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb% ^) i& Y$ n3 e
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菊花茶
) _; H( u' X' f4 Q具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P* r. v, w* | n1 ~
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3 R- p2 y1 L$ Z1 ?, e温牛奶
7 `+ L9 L0 h9 E+ C2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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7 Q" U7 d$ h5 m( F1 }: z. Atvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜
8 v0 `. u+ Y2 x5 U4 q公仔箱論壇往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。7 C) ?, W7 L/ v5 l, [
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燕麦片
5 w9 I1 ^/ K. r5 |! u) ?0 vtvb now,tvbnow,bttvb能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁! o/ | s4 I5 q7 b$ l& Y' N+ Q
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。www3.tvboxnow.com: H T# n, ]9 T5 |9 d
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亚麻籽
! X# V2 e+ O0 y9 _1 \# u3 U T z/ M! w只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。! |) B4 |1 |5 b& U E
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全麦面包www3.tvboxnow.com. x+ c/ o# f9 @. |& x
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。www3.tvboxnow.com' ]' Y* y' Q9 v+ Z( }
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1 e* A% U# x' h. e! Y火鸡公仔箱論壇; k, R5 H0 D: d; |" c
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
