本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
% [9 T& J/ v0 Y( K* @1 w7 M }: Jtvb now,tvbnow,bttvb* }& Z8 }1 p, Z: ^
: X7 u* R$ K2 u& y u9 Ltvb now,tvbnow,bttvb【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
( d4 Z( S% \; t8 \「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。- c" X/ g- ?- \ {% \5 {3 u% B
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
0 C2 G* T7 e) F# y* Jtvb now,tvbnow,bttvb維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。www3.tvboxnow.com' [" Y* d2 d: P" |
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
/ Q# C# u6 C" t9 Mwww3.tvboxnow.com維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。tvb now,tvbnow,bttvb F# n. m% M; B. C5 ~- V' f
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
, p v3 x+ X5 e4 t維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
& {: x9 h. p) t+ ?8 ]5 P" H公仔箱論壇缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
9 [; q7 `2 i( Y! K" H維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。
/ N* E* a- E2 J2 h) ]6 g( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。( N( N; Q9 Q( d$ S" v& R: ^
8 ~# ?5 H9 P, w0 J: Q% J: O: ttvb now,tvbnow,bttvb維生素B群打造易瘦體質公仔箱論壇* y/ ^9 r; j4 h$ x) p' \7 c) n
|
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 