[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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$ x2 x5 A! P- f$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇, l* c0 x: a5 w* w 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： ( r4 x( J( j$ A% n( L1 x( s  c% }+ t/ N9 ?; |7 F! ^ 4 A! h/ O* e0 V- Y6 O0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f" N3 |3 R9 f' o5 K- y2 I% N $ O/ k9 z* E6 i4 B) B" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f  T8 Y0 K% i, e 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 & @! _2 ?" u( n8 ptvb now,tvbnow,bttvb + F, u+ ^4 R- T" c4 `# c* p$ wwww3.tvboxnow.com$ C0 S8 I, `1 ~1 g3 U% d 2.公仔箱論壇6 o: J: e8 f* l 8 G) D* G: q/ ?2 K . Y  V$ ^! B7 S/ R  k6 v, ]www3.tvboxnow.com 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 8 {1 s( f3 U/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 c0 a8 Q+ n" i! h# H  I( G8 L, h: M 3 W- A  L' n1 M1 E- Ltvb now,tvbnow,bttvb 3.tvb now,tvbnow,bttvb4 ^4 h8 K$ o0 W8 `8 N) ~1 K : E$ o9 v2 E$ d$ i7 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 W1 B- ?0 w* K0 e 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m, e( s0 `" k$ _) j) j * t1 a5 T, ]- W7 p  U+ {& R $ n: M8 ^+ E' M% _0 c( m, L# Swww3.tvboxnow.com 4.tvb now,tvbnow,bttvb* ?$ L  @/ T$ u$ W 7 H% k5 n) W1 E7 i ( M6 K. u+ B0 s* F, K, w 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。, s6 `, H5 {+ `% L: O " O: }) W  e  u) T1 P) U! e& h   |& i9 b$ ^2 z" Z6 I 5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a; r9 Y* ~. d& p 8 b" e% e& }6 D/ |$ L; G# X' j/ [公仔箱論壇 # ~' a7 ]) d) n! `1 Z9 i 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；tvb now,tvbnow,bttvb+ K2 R# |1 i7 O- _$ I4 y 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。( s4 e) v+ m; A, d. X6 f www3.tvboxnow.com$ z. i- Z. }7 m  Y+ _+ \: s( [# C 8 P$ x/ N  x# m% c3 E8 E 1 i. e+ q. a8 Y - J$ W% j* M. A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p( _, K( h, r  ?

7 Y2 E2 M+ \2 M2 L& k腸道照顧好 百病不來找！ www3.tvboxnow.com2 m( U  r% c5 {& s% _  S7 X 2 C- q* G4 z/ h& Q0 d腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }/ z0 C; E' O0 t( A4 K. z 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb- W0 T8 p/ X+ o6 @ ( B  H- n7 `& atvb now,tvbnow,bttvb

tvb now,tvbnow,bttvb3 z5 f9 P6 Q/ S2 h % r+ x7 {8 Q6 N. _ 腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb5 ?. L0 n" N5 l, o 3 q. d, _- U6 J2 k0 n& x4 e/ Y . g6 K5 ?, U( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l/ x* s* o) f4 l" N5 k 一、多喝水 - C$ f/ F- ?$ r$ L公仔箱論壇: D/ ]9 \! i( b0 t3 }0 R " [3 v4 [( h) n$ P' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . R+ G9 H6 s! v5 ^4 D  M8 v% E* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 L: Q1 a* Y7 w% u" z0 {, y% G 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 - X" I7 s  E6 T' Z7 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r2 }* K  j% g/ V; l5 w8 k 公仔箱論壇9 c3 ?6 u) C& k) v  a# Q : j, L( p" t4 \& l  X- T$ m# F 二、多攝取乳酸菌 : E  g4 _+ e  @3 @6 I$ t. ]" A2 _) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r- x3 P$ l9 M tvb now,tvbnow,bttvb' L% A4 o# ~9 @ / K- Y5 S. u, E2 {0 w: Y! Qwww3.tvboxnow.com 1 f3 {2 w4 I, E* _. G ; Q# h: N* ~8 zwww3.tvboxnow.com / r$ Z- S2 h2 V) ~# O2 X9 `. Rwww3.tvboxnow.com正確攝取乳酸菌要注意以下重點： - C0 h5 B* k  H: V5 W" U ' L$ i7 W5 n( @4 L: f / Z' a0 u. d* ^7 q) D$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 " C, Q* s* s, J9 @( X& R ) F* w, ]& o/ Y* Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, y! P( ?# U4 r7 g7 `6 F 天天攝取： 5 B& x: y1 o2 C9 j7 \0 _& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^# P9 e* p' J. D7 [ 6 S8 ^7 x6 V/ @( u& S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O( s+ }" S, _1 b  T, b9 G  A" V # z$ b9 W6 c1 s. S公仔箱論壇 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 www3.tvboxnow.com# |1 t) B& j8 C. _' h ' s8 w2 m8 e4 d4 j: ?/ x - p- x( v0 a$ @( W1 r  R公仔箱論壇 2. 3 ?! C% O) x* a, m6 v; Awww3.tvboxnow.com 3 h& Y1 f- K# ]1 O, Itvb now,tvbnow,bttvb 4 b$ H- R3 F$ o4 s, B# K6 g% |; P公仔箱論壇 餐後攝取： 公仔箱論壇, k: k% w- N% B" m+ b  D* `- i ) `& G' z" U# N, J' z7 J/ W6 f/ `  V $ q5 y8 |4 z+ a. f2 A tvb now,tvbnow,bttvb: N" l* c3 v" B+ y  |; X+ v 5 O9 Q: O+ l  R 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 8 C' d/ B8 c) `www3.tvboxnow.com & s. N( @- F, y2 q9 C4 {5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: N2 k5 c$ w( y9 s  i- e  }9 T 3. 3 c& o/ C/ _; G) i' f& r( _( z' R0 I ( Z7 ~5 `: D4 W0 k! M+ K* I! h , `. n2 {0 W; `/ \* K1 Q: `tvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： 8 t+ D; J1 a0 W$ W tvb now,tvbnow,bttvb0 Z' e8 L; T' \, N# i 4 ^3 Z) g4 f" u7 i2 z3 h1 U 公仔箱論壇2 G5 E% D' I2 t2 `5 d: h1 f tvb now,tvbnow,bttvb% Q* E" D3 ]' p  D& C 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 % B3 y* @4 F. W4 W 公仔箱論壇  n5 @9 t0 t0 `5 U2 w8 G# T7 ? tvb now,tvbnow,bttvb# d/ W  @9 R2 E 4. 4 W- [" z- Y: ^1 J6 _; \% t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% \: y: W) G0 O, n- U& V3 T 公仔箱論壇2 P4 s3 X* C0 O0 h7 J0 f  i 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb' Q) i( X1 c5 k' F& {# ^) C 0 k3 i( a! l1 f6 U1 e1 {& ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ M& D/ P  a0 Q: V1 y6 W& T$ Y 2 k4 E) t- D4 G$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 w- I0 m8 z2 t: c 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 # q3 X. g* H2 v) D1 R2 w" [3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e: Q3 y' o/ J( h - e/ H" ~1 ^" c  G0 Bwww3.tvboxnow.com $ U: }; g% @* a2 G2 g1 Q- O' x% gtvb now,tvbnow,bttvb 三、多攝取纖維質 " @! {6 z, b  I, U2 o+ Z4 n , T  D" ^3 L2 ]2 t& X' O# w# k 7 F6 K6 Q  [5 r, q ; r% p3 F8 b9 E4 K # U. h4 V, _7 l) [2 n' @ # I8 J# Q) A5 d/ g0 \$ l# K 公仔箱論壇( H0 z' [5 {  }( ], e+ h ! I4 A* @, I  U+ {9 X1 O9 qtvb now,tvbnow,bttvb ' `, z6 M* [: m& x2 F5 H公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ # e8 X0 r: E- W# e# H5 M9 Etvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點： www3.tvboxnow.com  [# q2 H- d' [" ?, B* z( J" r  b tvb now,tvbnow,bttvb8 m- ]/ t- o1 x- x% O  g7 M" l6 j 9 v; k2 d0 |2 g. L 公仔箱論壇8 `6 h; f& n& j# P2 G2 K( ]+ @ www3.tvboxnow.com$ V8 s# h; W8 X( B2 W1 n) k 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb4 H/ f! d& a' p! y1 E 2、善用高纖保健產品公仔箱論壇, C$ V* }# E2 Y8 a" K% i; o1 ` 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb, S% s$ ~1 b$ L/ x, k% b' e5 _( n " M6 G7 g( v4 j. m 公仔箱論壇( e* F5 Q2 {/ |/ X4 e. H  ]0 M; I( s www3.tvboxnow.com7 ^: X  a) E: @! V) q 8 ]# E, o) f& E  S; ]4 p6 p! Ptvb now,tvbnow,bttvb 8 h8 a) i( ?3 S; C 簡易運動篇+ Y, l& U9 O- A0 | 3 ^8 X7 y4 g0 }0 ~1 T! Z$ y- d, R: Iwww3.tvboxnow.com : C5 v. O" S6 L" s+ H( Jwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V8 o; D7 I% V) f/ R2 a www3.tvboxnow.com& |/ a+ j9 E7 |) r* z( e! ?8 A 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 8 [% n' ~9 T6 a& uwww3.tvboxnow.com提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 4 l$ H, h7 M3 s. Q" \1 P) n www3.tvboxnow.com& c5 z  o& C% t$ [% B; o) D ( y3 K$ u) L# {# j & k, p. t8 ?* B+ N7 ytvb now,tvbnow,bttvb 6 V$ D7 u1 Q4 N) w公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N) A% W: r% }# A( B www3.tvboxnow.com, O# j! q2 L% T! P, B* u8 M. i 9 [7 h8 F+ ^0 ^9 O6 W8 ]+ E$ e 3 t6 _- n. E/ c) q' O0 l: S+ h% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com# ]$ I) G$ {- A5 X: R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a! g5 F+ V! I9 i% l $ ?- `) ~9 M6 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  {/ O) x  n# ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g: h( t  r5 T4 l8 }* c! c + ]+ d( [+ h6 @4 d4 v * e( G% B# q, W4 ~. l& C6 n# z* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 d9 R) F) n: w9 z4 `www3.tvboxnow.com 6 t$ ]5 E* @, E$ D& j; W2 L # B3 _4 `1 V* j, f& Bwww3.tvboxnow.com 一、 伸展運動3 p! N" S7 Z* p$ M 9 o$ P) G  Z2 y$ S, O% B公仔箱論壇   j; _" I( R" c: K4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 v6 b6 E- {! g7 ]4 `  k2 t 公仔箱論壇, `7 ~3 M, A' B6 j( s$ O8 X& j5 j 公仔箱論壇! a! [7 [1 R+ R: _2 j' x ( l0 N( {$ P1 }; L. o' u ; ^/ U+ R0 l& A( a公仔箱論壇2 K( ^3 g" _+ L( P tvb now,tvbnow,bttvb2 h5 }' g. d& }9 F . l' P! b" m$ J5 ^& [& N& R4 A; X 6 c) M! u  ?! ~& z1 Y3 k# O. L: D( V3 L! m* F 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 9 q( k9 R1 E" K: F" [8 W   j% Z; z! g& t, O% v! z! q公仔箱論壇 " w8 S0 T1 _1 D# |" _tvb now,tvbnow,bttvb ; Z8 o: T' O3 m: C1 o : O+ ?7 M7 G9 \5 ~9 q www3.tvboxnow.com6 T- {, A* D! K! a0 k 公仔箱論壇" t) g5 w! H% ^& ?7 B: I) P 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, t3 a' U- z' a6 R5 G4 f. b 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb0 v/ ]* g' E1 h) O- M$ ?& U 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 4 N4 B2 |& o) stvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 www3.tvboxnow.com' L5 I- \: b8 f/ v# T  d/ W3 g 2 P2 G5 s  [2 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ w; R3 o6 F% T2 C  K1 V! e1 L& I 6 a+ P' K3 I" [) `3 l8 }3 y www3.tvboxnow.com) {1 X% J  o; b4 h+ O% C . o5 M/ f0 M+ Z5 c9 B! W / E0 ~* W. h8 B2 m公仔箱論壇 4 L% R3 Y6 n; L+ N: d www3.tvboxnow.com+ t; ]% A, g) a3 f+ S. k# p6 p www3.tvboxnow.com: l2 H' i9 b: L1 Z , @& }3 F% `) c # L. K0 I1 w6 q; z7 `. ^7 k : L$ ?% n5 d# G9 W# f% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 |- j6 Z' y3 K  H; a9 t% S$ ?1 s9 h# m( |, s 7 c3 A0 \, F# V, t- x) z+ M 4 W" P; u$ L7 B* L: A" _公仔箱論壇 : L9 n/ s+ [6 y% s$ [ 3 W* x& K7 l4 ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D' f( k& v1 \1 W% U+ J( H* U # e1 ~2 `9 [, E9 W" O3 S! W5 j 0 f0 e% c; K8 Z9 m# ~5 ]+ w - ~# x& e  e) x3 w6 W: D 1 }0 D/ H$ E8 _3 Y  @3 V% Ltvb now,tvbnow,bttvb 0 k6 y7 @. e# S8 |6 V, \- u www3.tvboxnow.com# I7 h/ O9 [6 W  E: Z 8 c# y# m5 ~8 l9 }8 s4 Y# kwww3.tvboxnow.com   `) Q* I) {( |/ m1 N% swww3.tvboxnow.com$ J2 E. ]* h: N1 w6 b 二、 提臀搖擺 8 M( \/ Q# h0 atvb now,tvbnow,bttvb, R' N( ?: d) V9 ^- ? % L+ u3 H3 p1 `0 l; ~公仔箱論壇 ! C9 e( }+ c9 ?7 s5 M$ }/ O 6 j: W0 u+ ]9 ?+ x4 v. v  K公仔箱論壇 4 [9 g) g" k# J. P$ V* P4 Ktvb now,tvbnow,bttvb 1 ]8 i1 v1 C4 ]) s3 b公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) r2 v: [3 L! w/ }3 F * @9 V2 L' ?/ N- y/ _ www3.tvboxnow.com2 p# s  ?# V0 X, Q9 L& _/ T( } 2 Q* F8 U* B* e tvb now,tvbnow,bttvb2 m7 Y3 e- q2 t, n8 c' | 1 _4 H2 V" M3 \7 u/ z9 s3 j公仔箱論壇 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 9 Z+ A9 G1 E: x! s" [6 ?$ d 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。   s0 I* e) k8 q6 Iwww3.tvboxnow.com3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 www3.tvboxnow.com% `7 a. \; n* @2 b3 s ! x3 V, c& w% I* Itvb now,tvbnow,bttvb8 s# h& v5 r) x  Z* t# ~  L + A8 ?. @$ K( ttvb now,tvbnow,bttvb / Q- T5 Y9 E; h: j# M/ f7 Pwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇5 H7 I0 A; s" I! `/ I - V* Z, S+ |/ r/ D3 J " w* z. t# E3 L. d* G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H* [4 z: k7 H3 a& E ) F9 _& k/ ]/ a9 xtvb now,tvbnow,bttvb  a/ Z- o3 ?7 d" g7 G0 a8 P! X , z) G9 |( r' d, ~, y tvb now,tvbnow,bttvb3 A0 V& E3 n' g, p/ S tvb now,tvbnow,bttvb; k! \7 c/ h: O3 q & m7 Z* t0 J3 N  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; D; [  d' e) J3 U9 Otvb now,tvbnow,bttvb   _4 @" Z3 {' i0 j- _' R' B www3.tvboxnow.com2 Z% H; o4 ]% A3 E6 T/ G 2 b7 \6 i. ?) y6 w; Z9 }, N ' \( l; T- z" L: p' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * i. {+ p% `0 V7 M公仔箱論壇 * O1 F1 ?2 @) f1 x8 F 4 X6 A( Z0 [0 @" d$ H; F2 ftvb now,tvbnow,bttvb % @4 S. A: M' W; e; V- d2 `* W6 {/ S! _www3.tvboxnow.com 4 Z' t7 c  u+ t& ?. K7 l$ U公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇: u8 e3 p- v; @) S! n! c! p: _ ( C7 N: [. n% i5 z4 I5 V1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d/ e0 }  F; s' C! O6 g6 i# R  J) | & |. R+ H& C; `0 k( q; Atvb now,tvbnow,bttvb ! }( k. l/ S6 B+ O% Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 Z  L- q& ]- s' o tvb now,tvbnow,bttvb" ^+ C9 d4 Y6 \5 W 2 l* P; a( Y: f% D$ }4 ]4 J ; r1 {% Z7 G0 c8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# |3 g3 z+ k( I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F5 I( O1 Q5 O# x9 Y: g tvb now,tvbnow,bttvb( D5 }' b# e  @  y- u: F 5 a8 Q) [" Y- y; b( W% X$ jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 f9 b- J. e! h8 C0 Q 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇7 _4 B( c6 _& r$ u 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 - @! G; G, w2 ~" ]( y8 I, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。公仔箱論壇1 G+ K1 P9 L5 o; [2 Y 4. 重複動作，換邊做。 4 _8 A: P3 @5 x" {# U& z* a ) a+ ]$ {; t- X8 X6 k, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S. S) n- w4 s8 \$ t, M* \* Y0 _ 3 O9 C. W0 m3 b- J 1 g, ~2 {! R: S& n ( Z, G- B9 a$ iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇7 s' X  G) i3 \( w- W. \ ( {% [) [6 [1 A  [8 [( M% p % [; H0 f& r, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( }% T4 H* u( O9 ?# s tvb now,tvbnow,bttvb# |& [9 P) T; g. X% j5 e/ k2 d 1 ]0 u8 j$ e4 I  v+ i* m: Q* W9 y7 N6 m: o5 l8 J+ O8 O/ }3 E# d" x www3.tvboxnow.com) I7 A3 B5 _7 m: ~/ A' s2 ~0 B7 C! j 公仔箱論壇/ I# e3 Y$ r3 ^' N/ o; d % t) i. h8 J- n7 F0 n/ \  | & X) |/ e4 |7 I6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 J) o. d" t2 t+ c公仔箱論壇4 Q! f4 }/ ^) v* |; J 9 D7 X4 Q" ~4 Y& g  Z4 @www3.tvboxnow.com 0 S& I6 X: L  Y0 X1 H; T9 M / B! _% X# W: i- m/ C- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# X- y6 Q0 h5 o& ]2 t. _ + h$ q& k& S! ~% G6 e3 otvb now,tvbnow,bttvb & l' f1 `* \+ z8 ]4 s1 A, z7 G+ E" h   L" Q" u& b+ t% H2 v4 }' V) }www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c% V9 t% d. b$ U) ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c& s% ]' U( T0 E$ ]* G3 C www3.tvboxnow.com+ j$ g+ M( [# V7 G8 f' x7 X' e# Z 四、 臥式提腿/ g7 ^% j% e6 [1 Q0 ^! d' i www3.tvboxnow.com5 m- d) D# _! Q: G3 T( t! m# z. u # D1 g1 E5 F$ V1 | www3.tvboxnow.com7 Z' a7 Y5 E2 r1 { 7 [$ j# f) Y$ @/ U$ e, Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e: T* l$ L# f$ t4 g # y! K2 @2 r/ R( J; m" D, _( F! m! m公仔箱論壇 2 N" y5 I& y' w: z% n. _9 p2 I2 q& ? ! k) j0 i3 E6 l" ` 0 D* ?! P, X* `0 G. d! h公仔箱論壇 0 b" V, X8 ^# Z ( C) l: [, Z! A  j0 c 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 6 r8 t3 w* ~  `1 d3 jwww3.tvboxnow.com2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3 J+ A$ n8 i+ D, X: G# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 3 u* L# p% `" { 6 x7 o9 X: o& N; Y3 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" G2 `( |7 t! @1 c1 U7 D; z / ~0 q, I3 f4 D8 N( _ * q2 b0 C: K0 ^公仔箱論壇 - A& t! j( J' F# e* T8 X1 {4 m 公仔箱論壇( O6 }; s3 c3 i/ t2 ^& T. I : W  C0 V+ N, x( z. X   ~0 A: s) \, `) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' m7 [8 \; R( J: T3 X7 c* o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O' F( [' k0 D0 z, G$ M: I; L/ Y : A" A) |4 V' P2 ] tvb now,tvbnow,bttvb5 C7 Q7 z" v6 ]+ O . w+ p$ |( Z' f' O: ?" U % X5 j2 X! l' s3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W3 U/ j  C( W! a0 F' f , a# j4 }3 O+ [8 [* j/ d% w- Z 8 I4 N" A* n% ~# {9 B公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 I% s: n. ^, v8 A6 F' a www3.tvboxnow.com5 z& W( D# e3 l. t/ Q" W   r8 w# n& O) U1 a8 s1 pwww3.tvboxnow.com # a/ u7 L5 T4 _& j% P! g- i9 Owww3.tvboxnow.com : A8 z3 m' j9 T1 k9 ~: Hwww3.tvboxnow.com ) E, U6 l' |7 w% T0 z # f- Z; R$ L1 m' G. {: F- V0 H3 U9 J 1 x, R7 C4 J" q: D6 jwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' v: ]$ x# t9 \) I+ C1 o. r5 o% w: k ! V) U. C/ Q4 W! h4 V: {www3.tvboxnow.com 1 M9 f& C, `0 F6 W; O! a- | 五、坐式踩腳踏車 " D7 U. J/ A6 N# |# ?0 x( d( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G5 U( I; @0 W9 V: b. [; y3 q4 n 7 U+ o! D2 S& I! S: i- a * H3 v( Q$ W/ m % N& ?8 Q$ M; R3 B' d; }8 X公仔箱論壇 3 S4 L+ |* W- |9 c2 d$ u) K# l公仔箱論壇2 l3 v- C' G, \! `5 S3 Q & t9 ]0 R6 x$ L% b8 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d: E% }/ [$ c. u$ b2 |0 E tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 N0 _! J  O. @ 5 D# B: Y& g' M# t- p+ W5 N 公仔箱論壇! K0 b% M) \/ d# U6 G9 f/ l" Q9 A 9 T# W# i6 d9 W 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 www3.tvboxnow.com7 L. q2 p3 B' F9 @4 i! A5 f, H5 B 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。6 Z- P- Y* h# k 3. 保持背部筆直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]6 [( K) V3 R, i 4. 左右腳交替，各施行10次。 3 \4 {& ^6 [, ]  Y3 vwww3.tvboxnow.com) W; C3 |: x# `$ u5 z& @ 2 w' A2 I3 u( M% p4 { 0 Y9 S$ Z! c( f, Z$ N, N公仔箱論壇8 q5 `# B( O, t, H  d* D ) \. Z! b5 d( y% n' b/ w8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 [! ]1 P, W" T& F+ ~: m8 R8 s : W  I9 D3 Y8 @* d2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 b0 R. f" f0 _2 m  `5 k$ c6 Fwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F$ }7 X* J! o# |' @5 }" F4 k0 X. c ( t8 ?# t2 c$ ~8 V 1 N$ S6 R, T- \* ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. [$ i& h. i1 g! ^8 X ) L( G5 ^5 X7 x$ l: y: Wwww3.tvboxnow.com 8 Y0 m7 Y8 Y2 @  x' _ 5 M9 h1 t7 m! V: v$ l0 ?  p 6 L: e+ g8 i" X& F1 i, pwww3.tvboxnow.com 9 H2 j3 `1 y( d$ ^6 Z " \4 J8 T  E+ i tvb now,tvbnow,bttvb  B7 L/ @0 t. F8 B tvb now,tvbnow,bttvb4 ^) j7 m& O; v, x # L# L+ p5 p* E: n( d# ?0 Ptvb now,tvbnow,bttvb / s' N- F; P! G$ U6 s: x公仔箱論壇 : M; U1 l! P* ^# `& G$ p5 p & _  T0 C7 Q. @. W% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' q( J! J) j8 l  S www3.tvboxnow.com: a: ]# J& L7 Z7 O* X & S5 ?' Q0 F8 o* S. |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 W: f' f# s' T, v1 m1 J" m * J9 s2 E4 N+ W% f& J  Awww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W, j9 o# k& T" l7 U 六、彎曲、扭動上半身 5 D4 z- t* j4 t- }+ mwww3.tvboxnow.com 2 ~+ J2 I& {4 p/ n& Q# r公仔箱論壇 1 Q, X  g! `2 P) w, T* A) Ptvb now,tvbnow,bttvb & P3 X% W! O' o2 U7 k1 A% W% g( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 a/ g. J. y2 }  j# V www3.tvboxnow.com) E3 `, l# {, Q, K * I! F% K1 ?5 ~ 8 y" {" T4 ?' P! v& G 6 d5 r9 [8 W0 f# j5 N: d7 c9 W 0 K$ l$ M7 V: f9 B+ F! K7 o# k   ]6 j5 s) ~' A www3.tvboxnow.com9 |9 O3 U% \6 p3 v6 r& \ ' \: K3 t( H" Vtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ( g' r$ _; u' p5 M2 e 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。/ c8 ^! ], w  M& a* G; I 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 # i0 {  R6 D* o' e/ F公仔箱論壇 " i0 {1 z4 ]7 i; V/ P# u. }( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q6 @/ b# \7 M; k, @7 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i9 |+ Y  I! S& L; z# i 公仔箱論壇8 L! c6 ]3 [4 Q" p0 s3 z$ B- y1 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K( P; J0 _1 a% z$ @# w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w9 t3 }% u2 e% }+ D' p0 t8 p' Z/ s , _9 H% c, X% g& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P" c, g+ m. @5 n 0 }7 a/ @8 ]; n6 pwww3.tvboxnow.com 1 m; p  _. t! K( u1 \1 n7 D8 W 9 F% {& C3 B- T4 S3 E( W7 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x% {; p0 T1 I# K9 ?: f: o3 b / V( k' P/ u% i; \5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' U% w4 u5 N+ m# b. ~% ytvb now,tvbnow,bttvb 3 r8 ]0 Z8 M0 i公仔箱論壇 & L2 r& D7 E! V8 }' u" [tvb now,tvbnow,bttvb 5 M! v" N7 p+ L+ H 5 }4 k4 |1 s. Y2 y) [5 ntvb now,tvbnow,bttvb   D6 E& x0 ~' H# G公仔箱論壇www3.tvboxnow.com6 @3 d7 D% \, D% f: b& n$ g 8 Z' J: J: \5 M& `公仔箱論壇+ V% R8 D: O7 D7 }+ C! T2 U+ D 4 F0 y& f. Z' M9 P: b' o: {  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x$ `0 H( u- h' p) L1 k7 g   _9 k5 P. l5 a' w. Y* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X7 ]7 Y2 L+ k! r+ B# X1 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]- i! I- z' T# C" ? % J+ t. ]. w  w& Z! p; j. a, v公仔箱論壇 七、立式腰身大迴轉 $ S# z; a7 `% x! t公仔箱論壇 $ _3 x/ s& i, X! [( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( Q( Y. }- T9 ~1 A9 c) S& }6 q公仔箱論壇 % ]& k7 e1 p7 O  o6 h $ D/ E1 E& y/ j, j. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' Z0 D1 ~( ?( P1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" k/ q- l. y/ Z$ y5 _ 公仔箱論壇1 L! N" U$ z5 f2 `0 _9 s6 U + A* k5 E) g* [1 ]6 O& Y7 f' q- _tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! U* D' E( |) |  q% m www3.tvboxnow.com' W* K$ `( }5 A# } tvb now,tvbnow,bttvb5 t6 T8 b  p8 C2 R# c0 o6 f- q ; d" A) C8 Y! R, | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 * W( }; c; q4 |! Z+ ^5 M" N公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3 g! {9 ]# X- ztvb now,tvbnow,bttvb3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p; }% M7 E) @+ c/ `4 Q: S2 E  S 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K8 T* u, n6 X% D/ Z" f: n 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 www3.tvboxnow.com  |; s( `/ [$ I0 H  T5 C" g0 o" X / a* Y3 _" M2 Z' B+ c ; O% T8 \& b4 }; F4 n$ D / s; j; P5 k# i% z公仔箱論壇5 f- Z2 x. ]' x5 i) u$ Q2 d 6 I( U* L& U- R7 j, I; k( i TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j# A" S2 P: l/ l/ u; V 公仔箱論壇9 U% r, S5 ?) f. {% D . I" d' b8 C0 a  S! I 2 ]* u5 u( U0 R$ Z* j! H6 `www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 }0 H) g% M- T  L: }( m" U5 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h  l; k& e' h* X' K( y! o" L* G: H ( ^3 x% N; y% J- ]$ M; E. N www3.tvboxnow.com. N% {5 s0 @& h, C tvb now,tvbnow,bttvb0 b) \* w# K1 k' Z/ I& y  f www3.tvboxnow.com1 \7 z/ I; h  C0 v( U 2 P# V/ [( B- K7 b  `, ?: Z& T6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % H, k/ f2 i2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 [5 Q1 J; ?( p/ Etvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com9 y/ ^' l7 t; T, n6 l6 b* W% [   P& p* B% ?2 g) _ 公仔箱論壇4 d# P+ G) e. J7 @0 b/ \: r tvb now,tvbnow,bttvb) B; F( f: o: |4 w 公仔箱論壇5 N# g: s: X- }: P5 r2 Q+ C$ `. _6 N0 d 9 [4 R" o0 `& Y4 j% Q, c" \; bwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇% A) A2 t/ `# D8 }, r& h/ \) V8 M + I, c( L) H  M1 D9 Dtvb now,tvbnow,bttvb : t& w8 |/ l' J# N$ ], N9 k4 V 8 z( K3 ]7 @$ @# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . P' v7 g' [/ C' O, H( T4 G* Btvb now,tvbnow,bttvb: `: c; h+ ?+ r- Y# F) U4 j 八、 鍛鍊腹肌 ) B2 k( m3 f* L3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( D' s2 b1 k" n3 j( I/ V) bwww3.tvboxnow.com7 M$ ?! z+ j4 E& `5 W1 L 9 C( t2 C8 m+ l; ?tvb now,tvbnow,bttvb * y. @8 E6 q3 ]% i+ E: e% T6 ~$ Ktvb now,tvbnow,bttvb 9 b* Y  q3 W9 y1 Htvb now,tvbnow,bttvb # z6 S. |2 O. x% ^9 vwww3.tvboxnow.com $ R" \+ C6 z* S* y3 t3 d; ^) ]6 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 Y) M: m" p6 z$ K; P* y  X6 Q4 H+ c 0 ~% y; U$ n4 O% v0 d$ J 4 X: [2 M: @) j# y : x( U$ B7 n, c: S4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 7 K, j$ p7 g  b! E1 I" X( J公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 / d1 H2 ~5 B) v* T1 v9 o 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 : e, y* C, \( \. E8 h# e3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。" u- W; ]- C9 j2 | www3.tvboxnow.com+ i2 n$ C5 C2 \1 B2 _% k( y; ] 公仔箱論壇$ G* K: [3 E/ C1 a% B6 R tvb now,tvbnow,bttvb) D1 b3 D1 S3 q7 g$ d 0 _6 J1 g3 [. ~+ h+ y公仔箱論壇 3 A1 V' t  J9 u+ a0 V- {* E8 b& r. ?* X7 J, D 公仔箱論壇, X* a# {9 ~' b2 e& D! p% s* V tvb now,tvbnow,bttvb  l. z: n' }3 x# t) I0 v) n 0 j& e1 o( S: a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 w1 v# c4 ^" I) z3 Y www3.tvboxnow.com0 p6 a* \: e, P& q$ s0 o4 q www3.tvboxnow.com( I8 e$ |! [" {+ q  K0 Z% e www3.tvboxnow.com" e: ~/ T: I2 a5 W! } ' D2 L, m# W+ X  B5 g/ R / v. S; B" g/ e+ F: U www3.tvboxnow.com3 ?" @& N5 l3 d# q' }$ E 5 v: A* s# e& \: ?* o: l/ N / Z0 j+ W7 p! N! ?5 l: Wwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com% f  @! ^" P* O! M6 q, z  f www3.tvboxnow.com5 x* H  K/ i) O! A; ] 公仔箱論壇2 @$ c% S$ U9 O8 l: I& D* r 7 C" g1 ?) `9 p9 h2 U公仔箱論壇 公仔箱論壇) Q8 y9 W9 X8 n4 g1 f2 R ! L& \: x$ O: m, A2 S公仔箱論壇 $ ^/ q/ q1 w0 s$ Z www3.tvboxnow.com( V6 r' E, E8 h6 q; k: i/ z tvb now,tvbnow,bttvb1 w  n1 z3 E6 a8 [8 A* h! A  j - E+ m* O7 [2 B; ]2 G/ b* |公仔箱論壇 九、 跪式扭腰擺臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @6 |$ ]' A7 A8 [, v ; r) g# ?+ |6 R7 e; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 F1 a5 q. Y: b  u9 s7 Z0 w  }2 J/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 J' b. E4 i5 P9 H$ T" N公仔箱論壇 ( {0 v+ L& `$ a3 F3 R 5 d& Q! D2 B, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B  a+ @1 z2 ]% y 8 L; I  r& j% x8 vtvb now,tvbnow,bttvb + [$ Y4 c, ~* t3 w+ B! c. }1 E$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . C  E* h: d+ t: u+ F; N/ Y公仔箱論壇. W8 C7 [# C6 W" ~6 u) x9 t9 M0 R5 j5 _ ( }7 |; N4 R3 x- _. S" F& \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w+ L; S) V* S5 {! `4 \ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 " ^9 h. `; k$ \ 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ) B" j- p0 ?% V/ u" J2 T4 ~3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 1 Y! u$ @% I) _7 B) p( gtvb now,tvbnow,bttvb " p0 U4 I# [* stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 w9 A* w! _/ \' u% j$ \' E7 q

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！