 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。6 W" n0 T7 ~: n5 |
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
* R2 S9 d1 N. R9 m+ Owww3.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 c$ v9 U! Y6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇% H4 @0 t! o- i$ |& k0 \8 b
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供/ s8 k( @* r/ s9 ^/ k
T5 [3 q/ n/ U& _" b 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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' i" n$ O4 F S0 L人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
8 r, L- M. p, g) S" o5 U; r* Jtvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J2 Z, s" C6 `% P
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
5 L8 f" v' E; L+ { pwww3.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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& D/ C* B, C7 M( K( X( R! Q- Q& iwww3.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
3 [9 F+ b: k" K0 b+ Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／取自嫚嫚營養師。
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+ T; U& w) k, M9 r: S5 lwww3.tvboxnow.com另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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