[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L! ~2 R# G6 F/ I7 S* E( i3 L9 D

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。tvb now,tvbnow,bttvb' W: \' V5 D! {8 K0 r
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇. j9 H& T# [! n' [6 V, ?) F, d% {

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2、亚麻仁（亚麻籽）公仔箱論壇2 J. `- w3 g" n4 v" Y" U8 A! K

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇% ~) q1 P" ^  q

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3、麦片, r. ^" D% a  g. N+ r

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维. k/ o( \) X" Y9 F1 b& \7 Y
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维www3.tvboxnow.com8 \. o( R5 Q4 B6 b# C7 p
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q. t  |4 _# X. [

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5、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb0 O9 {) B# b7 w) r
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。www3.tvboxnow.com) A5 I& }* S" v
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸www3.tvboxnow.com: b, w5 c2 S$ z# e% o
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。公仔箱論壇& f7 l' N7 |, A7 A

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9、豆腐7 f  e" [+ o$ X4 P0 Z" ~
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb% p" p# M* j6 |0 I0 c

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸公仔箱論壇0 Z6 W4 B& g8 ]7 X6 b; H; D. s
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜www3.tvboxnow.com. g6 d! ~( I0 [& ^- S5 ~: b$ \

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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素www3.tvboxnow.com! v* M* B( c6 Q0 F5 D
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

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12、蓝梅* H& ?0 u' j, A0 |! W

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。3 l# w4 Y; I; L( Q' n& r1 O+ x

13、胡萝卜公仔箱論壇) L. P9 r8 p6 L2 [

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。公仔箱論壇2 y/ I$ q) n: W- i6 g/ V& X

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14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。公仔箱論壇: {& c9 M. w# N( h  a
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15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。0 O( y% ^# u7 ~' r6 u1 g& X, v
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16、番薯tvb now,tvbnow,bttvb( D- e& x! G' F0 t

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
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19、橘子tvb now,tvbnow,bttvb( N6 W+ z7 g3 z! o+ P! D+ G
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。

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20、西红柿" h  |! c# x; F4 M. t

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇9 C- [9 U& k; i; J2 T2 x% t. M
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。www3.tvboxnow.com% }4 y3 B2 f3 h& o* j& e8 l0 Y

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22、罗马甜瓜（香瓜）www3.tvboxnow.com0 x4 i* d4 A8 N. X% g5 f
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。公仔箱論壇2 a  V. t7 ?# `- Q$ a2 d2 p

23、木瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 F( l- q$ I; L, @  n
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉, w) Y# W2 u- i: W* ~

24、黑巧克力公仔箱論壇- B3 r( i7 k& r' H6 |8 K' Y
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）www3.tvboxnow.com0 e( V0 p) Z8 p$ ^
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

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25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）+ _1 v' R/ X9 ], q2 M3 ?. R
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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