加强饮食 tvb now,tvbnow,bttvb7 B0 H! o; Y! b+ E7 n+ Z) W
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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即使不饿也要吃早餐
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0 L m% ^- b, d1 p W$ l$ l; u0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
0 P# N; r7 H% b; B5 [% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [1 O) C8 q) b8 v0 h6 z& G
每隔2-3小时吃点什么
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每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 ) {0 T; o" n+ }4 b' t; H: j
1 R$ x' W7 u$ ^7 qtvb now,tvbnow,bttvb 摄入更多食物纤维 9 b. {% f$ Z" \; x3 S* U! P
& h+ ?9 ~- B- w8 n! |公仔箱論壇 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 公仔箱論壇 {3 O# A# x; I2 o! Q8 y- i
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用脂肪酸加速大脑运转
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& a! ~+ a0 v+ t; h! w 深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 公仔箱論壇; G# i: |+ o8 i+ [* ?% x0 @
6 [: x8 H. N- y0 p9 H; B' Y; Mwww3.tvboxnow.com 摄入充足的水分 www3.tvboxnow.com# z8 t& ?5 e4 V) P9 _! H+ {
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。 4 H$ h+ G* [! N# k9 P, E
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避免在午后摄入过多咖啡因 tvb now,tvbnow,bttvb: E; a6 D- D3 N9 U
+ _( d8 K5 ^: E# G7 r8 o# Z% F) i* S 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。 公仔箱論壇 k5 j5 ~; A$ M8 i! J
9 O; I) w" t! ?2 {- d- m1 r公仔箱論壇 加强运动
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" @# O+ T+ \3 N4 \0 G' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 公仔箱論壇- g& c3 r* j' P4 T" l
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利用淋浴缓解身体疲劳 公仔箱論壇% @. {& a0 m, Z! ~
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 www3.tvboxnow.com6 n2 t, U# c! h$ v( T
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保持良好的形象 & ~4 C2 _- u# o7 i) o
1 L I3 e1 @. Y% T! G4 S' ?4 v& g 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 www3.tvboxnow.com0 W0 A _$ x* a! \1 J
) Z3 ?" O. n4 ]+ ~ 给情绪一个出口 tvb now,tvbnow,bttvb! M8 j: X" q! c, B
, t, [5 A) T; Zwww3.tvboxnow.com 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 1 ?3 i3 b0 b& ]
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听听音乐 # M5 l8 g! ]4 ?# L
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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尽量少生气 4 `- U3 b k) G& o7 y, [0 [
- ~; f; _. U8 V% G% \2 u' F0 f4 X. Jtvb now,tvbnow,bttvb 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
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. S1 Q+ ^2 ~# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用瑜伽呼吸法
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' s& C9 [% C2 p yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 ! p5 l3 n( W; u4 T
' f- t) [9 y' l3 P5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 保持周围环境清洁
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$ L1 b0 y% N. e& y1 L; Q7 N0 J公仔箱論壇 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 www3.tvboxnow.com- g( O. I% c# ?$ C% L7 b
g( z+ |; j' r# A. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 学会休息 7 }+ V) q6 `) L! T/ b7 |
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
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' j( t, I# K, J, ^* q) @6 ?/ a# N 晚上八点以后关掉电脑和电视 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E7 e' t) _: K- j3 |
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。 www3.tvboxnow.com8 H8 k w0 Y# x! A! c& z1 U
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收起你的闹钟 公仔箱論壇( B0 e/ ?" k8 d. c
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A6 v% c. k' j7 W$ |! v' B
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别把房间弄得过凉/热 www3.tvboxnow.com& L7 K, p3 T5 n1 Q2 f9 X# G
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过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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