腸子的保健方法9 v2 L- Y; \+ w7 O: _+ y
腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、 吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份， 一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。7 b3 h! c7 n, ~4 O3 B5 v
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- s' u' s; Z1 }, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所， 迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。/ V! Z, z y9 Y' O b" `2 G0 ^
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，使年長者的排洩物充斥著濃烈的惡臭。
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+ q- b1 m; k* Y4 E1 ]- d公仔箱論壇事實上，年輕人吃多了肉類或便祕時， 也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
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在這些臭便中，含有許多緻癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養， 很容易疾病纏身，甚而導緻癌症的發生。
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人體腸內的細菌可分為三大類：www3.tvboxnow.com. v, p! j V. X4 Z9 i) R0 u
: S" l% T5 n& {. T9 c一、有益菌
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1 }, x2 _3 Q- d) d3 ]公仔箱論壇二、是有害菌公仔箱論壇$ D9 j, o9 `6 v6 j0 L+ k
$ N: z1 s7 O' X: } m( c5 m三、是伺機菌
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& F" p- a; k; E1 R! w( e' _& K公仔箱論壇隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化 。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸， 造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% c, u9 Z$ r# N* H- ?
9 g# e5 k8 Y+ \) `' swww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O1 Q! e/ M% G- b0 r
其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，體內比菲德氏菌（Bifidus）可佔腸內細菌總數的百分之九十五以上 （餵配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。- y4 C9 z$ l% F" x& R3 O
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謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡， 一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據了解，在感冒、腹瀉、便祕、消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌卻相對增加的現象。3 l, C6 N. I: _/ Q- k1 a l
公仔箱論壇) H" W: V" w( y% Q) y8 d! P- {. [' Q
' g" ]& ~) v# v# z0 ]+ E; c$ f( D* q 當一個人在辦公室因疲倦而猛搥背、爬樓梯氣喘如牛 ，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量 、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。公仔箱論壇& A0 B+ V# \. [5 u* {) C. l2 o3 z4 C
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% H7 e" c. Q' r4 U& t: y氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
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! H1 k* R- C5 s9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條 ，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千裏，均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？; W3 Y$ W2 S6 z+ c& `4 ?* ?
& d8 b; K( x$ L3 {, s1 h最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。www3.tvboxnow.com* }6 c& {: i8 k8 @1 X( E
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d+ `0 X) T- F. b2 _tvb now,tvbnow,bttvb提出以下三點，供民眾參考：
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, ]7 M1 r- F7 ^ p( Y公仔箱論壇一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。$ P2 n/ v8 P# |7 L" i; q- y1 `0 h
' g: v/ f2 [6 g8 i: {7 F; n% V公仔箱論壇三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素， 會殺光腸內正常菌種，引起伺機菌的侵犯。
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; U4 d, o5 ]& {4 d* |& btvb now,tvbnow,bttvb保健腸道六大秘訣www3.tvboxnow.com4 O% n$ g6 w; |: l4 b2 K
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經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題， 但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B B" P$ @/ e
9 B- I \; v% i* q0 }! J* U7 \, L因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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; k& d2 p# N5 M g2 z8 P) i' u/ R一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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" D* j* g/ S8 u) k' Mwww3.tvboxnow.com二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， 同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。tvb now,tvbnow,bttvb2 U5 ~: C; J, c0 h9 c6 Y8 s: F
, Z: L! U3 `5 L8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格， 有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。tvb now,tvbnow,bttvb; X, }; D; O. Z% b2 y
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能 ，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強 ，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解 。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。$ R4 m, n( O8 O: h& c
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2008-7-22 07:17 PM
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