本帖最後由 soforlee 於 2021-2-9 01:49 AM 編輯
- O+ M* ~2 P! G: ]6 H
8 L; J7 A" o5 A( C6 P# Mwww3.tvboxnow.com o2 ~. z% K1 l' O. t$ g$ d9 T
8 i9 O! z5 K; K' y! a: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& D9 J, \) G% J2 m/ A2 H+ ~/ q
9 g+ d0 r! Q6 ~# c9 Lwww3.tvboxnow.com3 t* g3 }+ j7 R; s
www3.tvboxnow.com1 ]* M- M) ^( d$ N' C3 ^3 J& Y! [
【新光醫訊】
$ i7 _6 Z1 t% _" ^0 Lwww3.tvboxnow.com年節吃得巧，體重不煩惱一年一度的農曆春節即將到來，也是返鄉團圓祭祖的重要時刻，假期間的歡樂氣氛往往讓人不自覺飲食過量。傳統年菜包含佛跳牆、滷蹄膀、糖醋魚等，因烹調方式含有油炸、勾芡、糖醋，往往導致高油及高熱量；過年常吃的發糕、零食點心、堅果也易導致精製糖、鈉攝取過多。tvb now,tvbnow,bttvb% f- a0 s) @3 u. k- W! g( _
以下提供幾項飲食技巧供民眾參考，在站上體重計後悔以前，讓這個年過得更輕巧！
1 T) T2 G% o, \& g8 I5 T. Z) q9 a+ n公仔箱論壇瘦肉優於肥肉、原型優於加工
4 Z/ j2 R( _6 T) Z* g U, b2 o公仔箱論壇蹄膀中的豬腳肉屬中脂肉類，但外圍的豬皮每100克高達491卡，若帶皮食用，熱量立刻翻倍，而豬皮中富含飽和脂肪酸，攝取過多將加重心血管負擔；圍爐火鍋的部分則要小心火鍋料陷阱，單顆火鍋料熱量20~50大卡不等，相較於半碗的煮熟青菜，熱量多出1~2倍；過年常見之臘肉、香腸則有亞硝酸鹽危機，雖添加的用途為保色、抑菌，但過多仍有致癌風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z2 v2 R0 H: T- s) ?! H" v0 Q
蒸煮氣炸優於油炸! u, [- B: C7 g$ D) q
過年常吃的糖醋魚、紅燒魚可替換成泰式檸檬或清蒸魚；佛跳牆裡須經過油炸的排骨酥、芋頭、鳥蛋也可使用氣炸鍋代替，無形中可降低熱量攝取。
1 [* O, x b; d% X6 a- K( `0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食攝取不過量
/ W) l l+ V- u! l5 E" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年必吃的蘿蔔糕、年糕；佛跳牆中的芋頭、栗子皆屬於主食類，食用時也要列入正餐主食計算，當餐飯量可減少至平常的1/2~1/3，以免過多熱量攝取，糖尿病友更是要多加注意，搭配個人化主食代換，確保血糖穩定。www3.tvboxnow.com" }! [# k0 J) m& _# p; y, r
鮮蔬入菜保持腸胃暢通+ D+ |) \9 A, j4 c$ f; R( I
年節期間大魚大肉也別忘記蔬菜攝取，建議每餐至少攝取半碗煮熟青菜，烹調時也可在湯品中加入菇類、蘿蔔一同熬煮，或每餐記得多炒一盤簡單的青菜，放假之餘腸胃道還是要每日維持暢通！0 C% `" l# Z! ?/ k
零食小點不過量
" H) i9 }) {. r: q7 o9 U7 l國民飲食指南建議，每日精製糖攝取在總熱量的10%以內，換算下來約為50公克．除大眾熟知的餅乾、糖果，過年常吃的肉乾、魷魚絲、蜜汁堅果更是隱藏版精製糖來源，一片手掌大的肉乾即含糖約10~20公克，建議淺嘗輒止。
P2 B5 G* K5 C# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走春拜年所準備的零食其實可替換成新鮮水果，水果富含膳食纖維、多種維生素，有促進腸胃蠕動、抗氧化之功能。嘴饞想吃零食時，也建議查看營養標示，避免過多精製糖及熱量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~7 R$ J1 T. }: k9 Z
最後，年假期間千萬別窩在家中當沙發馬鈴薯，也要適時的活動，可選擇一些可在室內做的健康操，每日至少15分鐘，或是安排戶外活動，度過一個充實的年節假期。
7 t: H' Y8 T7 ^, X; B8 _- L+ S: u) ?$ Rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-2-9 01:46 AM
| 