睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 tvb now,tvbnow,bttvb! |- M# h, i8 m4 N2 Z8 b% ?
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1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb2 m+ P9 z* L- d G# ]
% t3 U: \. L' K5 f/ | L& f公仔箱論壇 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 , @; J0 Q8 T; P
/ E# I0 q. Q5 ~) ^" {$ F# ftvb now,tvbnow,bttvb 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 N5 D G- z2 U9 l$ ?$ V Y6 f' Q
3 ^+ L. F2 b! m5 s7 \www3.tvboxnow.com 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q1 K3 G0 W) G3 q' _6 B
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 6 Z, v! n1 l1 J& V; k% C
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6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 # k9 b# h. I, A8 m x t
1 ?+ c* \% U4 ~* P7 A6 T' v 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 www3.tvboxnow.com& A* p2 s2 u+ ]; C3 ]$ c- z
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8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \" i- \! O' c7 Z& N8 a& @
7 J% ~ w: H3 I* \ 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 tvb now,tvbnow,bttvb( |* _3 a8 k3 t% G" K/ G5 {$ d
! E& s. A% @0 N! U6 X$ dtvb now,tvbnow,bttvb 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ tvb now,tvbnow,bttvb! B3 R/ l6 o a9 Z- \3 {+ M
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發表於 2009-8-10 02:47 PM
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