[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)$ |$ `: _( m. @5 h  F
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【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb7 E" G* ^. G( [& j, j* Q
1.硬性規定睡眠時間8 y" e# c# e) v" J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ z. D+ E9 P" H) Z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb! ^0 @, Z9 Q. V
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F7 q4 p6 E( D8 q
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 X4 P$ y+ I& R4 J3 r" x
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a1 a4 j! H. Z' K" M$ t, @% T1 Z
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動公仔箱論壇" x* `$ e& c& T) C: ?2 w+ a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話' L; e7 H8 ?! {% d: b
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ {% l/ k& S% D( b! c2 X& c; ]
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【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb+ Z& X. W- m- W2 S" G
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb. ]  z5 ?( [) G+ i8 @, a# U
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛www3.tvboxnow.com. ]+ O4 B3 a& l: k3 p6 M2 E8 |
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c) F$ n- `7 i, y( q, z" f1 `& y& g
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb  B( O$ \# k, L) p
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb: [% @* B9 I. N9 W; N
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇9 c3 S4 a3 i' g& q" H% T: C/ v; d: {
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb' ^6 v& D- B+ r0 Q
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇2 S* D1 i; Q0 s4 s
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇# a8 |" M7 h/ ?, {8 A

將血液及其他體液帶離子宮 -& O) F* ^$ ^8 n7 x- [
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b3 |3 i$ o$ m9 c
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb2 s0 @& f7 s6 c" Y$ e& j- ^8 E3 \, l" b
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇3 l2 V" G; [* I
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O8 z3 ?5 w; m% k1 m" x' Q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量www3.tvboxnow.com( k& \4 q8 a6 l: ^# |4 E6 q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度6 O& V$ u( F) V% X' m, a9 l
7.睡眠充足www3.tvboxnow.com9 a) |' ]3 l5 h: o# R) `0 h
8.盡量固定頭部www3.tvboxnow.com8 Y2 X! `" L  C
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥公仔箱論壇- V8 L- `$ j4 _, k6 R/ z9 y$ K
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z/ p  a4 k" t
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇, B* D7 `! x( a/ C2 Y4 E! n
17.喝些可樂或其他碳酸飲料* |5 u% d/ M: G3 r
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇! I! S1 X1 o8 c7 @0 m

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己) J  D& N: ^3 y- f
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. l( F! G6 K- @4 S$ J- Z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇5 f2 l# [; \0 x+ F) b8 j5 J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛: e) G  [7 S) [  y( J9 U# o1 I
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮tvb now,tvbnow,bttvb/ O( r7 O8 Y, S8 i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb7 m5 {# R& b8 S' a, i6 Y3 ^) G6 O" w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, t/ [2 u9 ?8 j6 i( \0 ]' A
14.洗熱水澡公仔箱論壇, N3 d4 t' V) B6 i+ `
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb. ]) k+ k; W* [- S
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈www3.tvboxnow.com3 z/ l1 T1 @& H+ E0 P/ R
17.禱告、寫日記www3.tvboxnow.com+ F8 {9 H+ `5 a) n$ l- d1 n
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【感冒】2 g) ]  N* d) |- Y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }: G! ~  C/ E4 v; I5 W

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# {8 n1 q* ]" n$ D2 j
6.注意保暖9 l0 z: U. U/ |& O" U) G  |
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇4 x7 H! A5 K6 f, W( b; |! N9 I
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇. `  B5 _$ Z  {2 u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p: Q9 _( R; Q4 ?/ G% U$ `% y$ ^
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u9 x, ^% |) X9 A/ \) N) ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇( d+ \8 f1 Q6 K& K% J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫* W5 ~& n( E* w) z$ w1 h
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇" W/ G3 S; E# i' D6 b
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【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c5 q7 p: z; f! H7 l9 ?
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb8 a9 b, i) y6 Q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐公仔箱論壇( j: F! F3 E  b- m5 v3 ^1 \
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇9 w" u8 o8 ]0 b& [0 `

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽www3.tvboxnow.com3 N5 C) l& f3 B/ X8 }
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb! l% K# \8 Q1 A5 _. d, y, ?( K; v
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動' j! P) D3 `# s
8.考慮吃素- F$ F! c. j: T4 E+ ^# p
9.經常量血壓www3.tvboxnow.com# {( d2 I  x, O0 P1 {% v1 j. `3 ~
10.保持心情愉快, m2 k6 s- T  T5 K& H$ Y
11.少說話" ~* S+ r( M$ G: P5 b
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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